Aastatega koormus meie vaesed tagasi oluliselt. Isegi väike koormus pesu põhjustada vigastusi. Et vältida seljaprobleemide, peate järgima lihtsaid reegleid.
Kui teil on palju reisima autoga
Sageli on ebameeldiv aisting taga tõttu sobimatu istungi autoroolis.
- Proovige anda liiga pehme ja longus istekohta. Ei ole vaja, kui plaanite pikka reisi, kanda riietega. Kui teil on sõita varahommikul enne rooli taha, järgige kolme minuti Auto laadijad.
- Kõnni ümber auto, puhas klaas, kontrollige pagasiruumi, hinnata valmisolekut auto reisi, mis on tulemas.
- Ärge overexert seljalihaseid ja kaelaÄrge istuge poosis banaan (Sümpaatia rool, jalad välja sirutatud kõige pedaale, nii et see on ebasoovitav survet lülivahekettast).
- Reguleerige istet. Selg peab olema sirge vastu seljatuge.
- Kui võimalik, varustada oma auto eriline anatoomilise istmepadja parandus- ja kasutamine poroloon. Talub vähendada koormust selg padi iste puidust helmed.
- Reguleerida peatuge nii, et ülemine osa asub tagasi pea või kõrva juht.
Pagasi eest tagasi peaks olema võimalik
- Tõstke ja koormat üle kümne-viieteistkümne naela võimatu. Hoolitse oma selja ja osta kotti või korvi ratastel. Enne lift pagasi, kõndida kuni teda võimalikult lähedal. Seejärel aseta jalad õlgade laiuselt peale - ühel real. Istu sirge seljaga, hoida mõlema käega raske kott. Lohista ta lähemale teda - ruumi vahel oma põlvi. Pingutage oma kõhu lihaseid, glutes, tõstke kotti. Vajutage seda tihedalt keha. Nüüd võite minna koos oma koormust.
- Kui äkki teil on seljavalu, Pagasi tuleks alandada. Koguge kõhus, pingutage tuharad kükitama. Püüa mitte teha äkilisi liigutusi, painutamine ja sirgendamine, painutamine edasi või tagasi. Kui raskust langetatakse aeglaselt sirutada, võtta paar sügavalt hinge ja lõõgastuda.
Kuidas kanda kotid erinev kaal
Kui käed-kotid erineva kaaluga perioodiliselt peatada ja muuta neid kätte. Vältige liiga suure koormuse pidevalt ühe käega. Vastasel perenapryagutsya lihaste poolt pool kogu keha. Kui teil on vaja viia koormus tema ees oma käsi, koormus on hoida mõlema käega. Vastavalt vajutage tõsidust ise.
Kui teil on vaja panna kohvri peal riiulil
Seisa jalad õlgade laiuselt lahku või reied. Sõltuvus jalad ja selg sel juhul olema ühtlane.
Kasutage seljakott
Veetakse märkimisväärseid vahemaid on väga mugav seljakott rihmad laia. Aga sa pead kandma seda õigesti. Seljakott peaks asetatakse tagasi nii, et koormus lülisamba oli sümmeetriline. Selles seljakott on veidi väiksem vähe, asetage see lihtsalt vööst allapoole. Jalutuskäigu ajal, kui teil on seljakott seljas, lahja veidi ettepoole, kergelt painutatud vöökoht.
