Selg on kujutatud inimene, kes varras, mis moodustab peamise koormuse. Optimeerimiseks koormus ja hoidke tervist selja peavad järgima lihtsaid reegleid. [/ Caption]

On teada, et kui kiirenenud koormus ja kalluta seda mõtet painutage põlvi ja vähendada koormust selg. Lisaks tuleks tähelepanu pöörata olukorrale selg. Et vältida vigastusi lasti tõstmiseks on vaja hoolitseda, et säilitada neutraalne lülisamba asend - koos kolme loomulik kõverad valdkonnas kaela ja selja.

Kasutage võimlemis- stick

Et õppida, kuidas säilitada neutraalse lülisamba asend, rongi võimlemis- stick. Sa pead üles võimlemis- stick mööda selgroogu tagaküljel. Olgu ülaosa stick arvesse kaela ja alumine ots toetub rist. Kui näed väike mõttes arch alaselja. Hoia kinni tagaküljel, keha ettepoole kergelt, sest kui administraator või kelner. Me peame tagama, et otsad kinni puudutamata tagasi pea ja õndraluu. Saab harjutada paar korda, kui ettepoole kummarduda. Edasi veidi painutada oma põlvi, sest kui on soov kükitama. Ei ole vaja liiga palju esitada põlvili edasi. On vaja harjutada harjutusi ja harjumus kükitama korralikult tugevdada ja saama loomulikuks. Selles asendis õige selgrookõverused salvestatakse. Selle tehnoloogia abil igapäevaelus on võimalik kaitsta oma seljavalu. Vaata ka: Ravida selg võib olla meetod Ignatieff

Kuidas raskusi tõsta

Sa peaksid kõigepealt hindama, kaal koormus, mis tõstab. Istu veidi painutada oma põlvi. Kui lasti tõstmiseks on oluline hoida keha püsti, taine tagasi veidi. Gruusia peab distantsi hoidma, ja väga lähedal teda. See on väga võimaldab vähendada koormust selg. Kui lasti tõstmiseks on oluline vältida üheaegselt pöörang keha. Selle kombinatsiooni liikumised ei saa välistada arengut lendva. Vaata ka: Mida seljavalu

Selja näitab regulaarselt liikuda

Selja näitab regulaarselt liikuda

 Peamine tingimus terve selg peetakse õigustatult süstemaatilise kasutamise. Uurimuse käigus saime teada, et need, kes regulaarselt on palju vähem tõenäoline, et kannatavad valu ja tagasi vigastusi. Kui vigastuse korral, inimene on suuteline kiiresti taastuda. Vaata ka: Centre Evminova: tasuta online konsultatsiooni

Mis harjutusi valida

Kõik harjutused, mis aitavad tugevdada selja, tavaliselt jagatud kolme gruppi, ning iga tähendab palju tervist selg. Näitan:

• venitades;
• aeroobika;
• tugevdamine.

Fookus neid harjutusi anda seljalihaste ja kõhulihased, sest need lihased võimaldavad toetada ja stabiliseerida selgroogu. Kui lihased puusad ja jalad on piisavalt tugev, et säilitada õige keha mehaanika kallutamise ja raskuste tõstmiseks. Autor: Elena Svetvrach