Statistika järgi on rohkem kui seitsekümmend protsenti elanikkonnast vanuses kolmkümmend aastat ja üle muret valu nimme piirkonnas. Paljud inimesed kõnnivad, istudes, seistes, ja mille maksimaalne koormus läheb nimme piirkonnas selg. Kuid vaatamata ühise välise ilminguid, sümptomite esinemist valu võib olla erinev. Ja on vaja kaaluda valides taktika ravi.

Vabaneda seljavalu

Põhjused seljavalu

Sageli valu seotud asjaoluga, et lülisamba koormuse all ja muudab konfiguratsiooni aastat, algab kogeda krooniline ülekoormus. Valu võib püüda kõrvaldada kasutamise raviaineid. Aga oleks parem muuta eluviisi. Vajadus liikuda rohkem: ujuda, kõndida, sõita jalgrattaga. Samuti on oluline, et vabaneda ülekaalust. Ja te võite probleemi lahendada tasakaalustamatuse seljalihaste ja reied.

Näitab kõndimine

Kui sa hindad oma tervist, külastada pool kolm või neli korda nädalas: ujuda vaheldumisi kahte tüüpi koolitust. Esimene tüüp on intervalltreening jaoks 20-35 minutit tagasi. Viie minuti - warm-up, siis - kakskümmend viis minutit ujumine maksimaalse kiiruse ja sama mõõdetud tempos. Paari aktiivse puhkuse ja kiirenduse ühe tsükli. Tehakse nelja või kaheksa tsüklit lõpus kolm või viis minutit ujuda vaikselt - jaoks probleemideta.

Teist tüüpi koolitus on mõeldud 40-60 minutit. Swim rinnuli rajal, püüa hingata vette. Oluline on hoida kogu aeg oma pead vee peal, nii et saate koormata lihaseid rindkere ja emakakaela piirkondades selg. Koormuse tase peaks olema väike - on gümnaasiumiastmes või üsna lihtne.

Mis jõutreeninguga valida

Mis jõutreeninguga valida

Seisa vasakul põlve, kui ta oma parema jala kaugele ette. Painutada põlve ja liiguta seda sama kehakaalu. Proovige venitada mõlemad käed puusa parema jala ja kinnitage talje. Tähtis on mitte painutada selg, vaagna ja väiksemat maksimaalset lahja veidi ettepoole. Vajad hingata sujuvalt. Püüdke jääda selles asendis 15-30 sekundit ja siis teha sama teise jalaga. See on üks lähenemisviis.

On vaja teha seda harjutust 4-6 korda nädalas. Treeni kodus või jõusaalis. Tehakse kaks või kolm komplekti, ülejäänud seeriate vahel mitte rohkem kui minut.

Harjutus: tuhara silla ühel jalal

Lie selili, painutage jalad on põlved õige nurga all, pani oma käed talje, põlved hoida kaalu. Ära muuda asendit põlvili ruumi, tõmba vasaku jala. Tüve tuharad, tõstke oma vaagna nii palju kui võimalik, oota hetk, alumine, vaevalt puudutades tuharad sex taas tõusma. Tee 12-20 kordust, muuta oma jala ja korrata peegli režiimis.Vaata ka: Käsitsi ravi alaseljavalu: tähiste ja vastunäidustused