Kas rasva arenenud halb maine, ja see on halb, sest rasv on vajalik inimese keha. Lisaks, iga päev. Eriti kehtib see teatud rasvade nn monoküllastumata rasvhapetel ja küllastumata rasva. Esimesel juhul me räägime tervisliku rasva, mis kaitseb südamehaiguste ja vähi mass.
Tervisliku toitumise: riigikaitse rasva ja piima
Mis sisaldab tervislikke rasvu
Monoküllastumata rasv leidub oliiviõlis, avokaadod, pähklid, oliivid, maapähklivõi ja rapsiõli. Küllastumata rasvhapped on vajalikud kasvu keharakud. Ja see võib pakkuda ka rasvhapped, mis on vajalikud naha terveks. Me teame ka omega-3 rasvhappeid, tervisliku rasva, mis on erinevate karpide ja kala.
Mis kasu on rasva
On kolm tüüpi oomega-3 rasvhappeid keha ja nad kõik on vaja. See on vajalik normaalseks toimimiseks südames. Nende elementide saame vähendada põletikku arteri, alandab vererõhku, vähendab vere triglütseriidide taset, arterite seina säilitada pehme kui võimalik etteantud tingimustes. Nad vere vedeldamiseks, vähendada võimalusi verehüüvete moodustumisest. Võimalikku kasu tarbimist piisav varu omega-3 rasv eksperdid näevad, et:
- vähendab rinnavähi, käärsoolevähi ja eesnäärmevähk;
- aidata ravida Crohni tõbi, haavandiline koliit, reumatoidartriit;
- vabaneda depressiooni.
Süüa
Püüdke suurendada oma oomega 3. Selleks on vaja kaasata rohkem kala oma dieeti, samuti pähklid ja linaseemneõliks. Lisa pähklid salatitesse, peenestatud linaseemnetest - jogurt. Prae köögiviljad köögiviljade ja oliiviõli.
Vaata ka: Miks dieedid ei aita kaalust alla
Piimatooted
Mõned salendav inimesed arvavad, et saavutada eesmärk kaalulangus peaks kaotama piimatoodete dieedil. At spetsialistid julgelt tunnistada: piimatooted on oluline osa toidust iga. Need tooted peavad olema igal laual, äärmuslikel juhtudel tuleb kasutada madala rasvasisaldusega versioon piimatooted. Eelkõige puudutab see naisi, kes vajavad kaltsiumit. Piim on näidatud tervist!
Vaata ka: Kuidas kaalust, mis ei kahjusta tervist
Tervislik toitumine hommikusöögiks
Tervislik toitumine hommikusöögiks
Proovige alustada oma päeva õige. Soovitav on süüa valk piima, mune, juustu, maapähklivõi, jogurt. Vitamiinid ja mineraalid annavad kaks tükki puu. Teine näitab osa teravilja. Kaerahelbed teadlikult usun rõõmsameelne ja tihe toit, mis sobib inimestele kehakaalu. Kaerahelbed aeglustada seedimist ja võimaldavad isikul tunda küllastuma pikka aega. Suurepärane hommikusöök võimalusi võib pidada plaat kaerahelbed või muud teraviljatooted rohkesti kiudaineid, klaasi väherasvast piima ja banaani.
Autor: Elena Light arsti
