Põhireeglid õige kaalulangus:

1) Söö tasakaalustatud Ärge istuge jäik dieet! Foods rikas valkude, täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, ja "hea" rasv aitab säilitada õiget kehakaalu.Söömine tervislik toit annab keha toitaineid, mis võimaldab tal täielikult toimima. Joo palju vett.Väldi toite, mis koosneb "tühi" kaloreid (see valmistatud valge jahu, kommid, sooda). Piirata oma tarbimist kiirtoit ja alkoholi. Söö vähe ja sageli - 4-5 korda päevas, aeglaselt. Pärast 40 inimest tõttu aeglane ainevahetus soovitatakse süüa 5 korda päevas ja vanurid - ja 6. Püüa mitte olla õhtusöök pärast 18-19 tundi. Hoolitse mitte tarbida rohkem kaloreid kui te vajate, või lihtsalt - ei Süüa liiga. Kui olete tõsiselt kehakaalu ärge valesti ja külastavad dietoloog. See arst aitab teil mõista, mida teie keha vajab ja kui palju, sootneset on teie pikkuse ja praegune kaal ja arendada kohandatud toitumine. Loomulikult saame arvutada kalorite hulk ja kasutades on-line kalkulaator, kuid siis vastutab tagajärgede eest vastutab ainult ise.  2) Teostada regulaarselt Ilma selleta ei saa kaalust alla korralikult ja nadovgo, kuid ärge üle pingutage! Pole vist kurnav ise võimul harjutusi või füüsilist tegevust, siis mitte ainult ei jahi tulevikus tegeleda kehalise, vaid ka võib oluliselt kahjustada teie keha. Õpi tundma oma keha ja temaga hädas. Osaleda aeroobsed harjutused 3-4 päeva nädalas vähemalt 30 minutit ja teha hommikul harjutusi iga päev 10-15 minutit.Leia sellist koormust, mis sulle meeldib - jooksmine või jalgrattasõit, ujumine või tantsimine. Püüa olla aktiivne ka igapäevaelu. Majapidamistöid nagu koeraga jalutamine, puhastus korteri, aitab põletada ekstra kaloreid. Võtke treppide asemel lifti. Kui tervislik seisund võimaldab saada harjutamiseks. Kaal tõstmiseks suurendada oma lihasmassi ning kiirendada nn metabolіzm (metabolism).Sinu keha vajab rohkem energiat, mis toob kaasa kiirendatud kalorite põletamise. 3) korraldab oma emotsioone  Stress, igavus, emotsionaalsed probleemid tihti kaasa ülesöömine ja kirg maiustusi. Püüa leida tervislikumaid võimalusi tegeleda oma emotsioone - Journal, jooga, südamest südamesse rääkida oma sõpradega.Vältida meeletu imendumist toidust lugedes ja telekat.Veeda aega inimestega, kes julgustada ja toetada oma eesmärke, saada sõbrannadega mõtlemisega. Ütle kõigile sa tead oma eesmärke, siis sa ei häbene visata sörkimine. 4) Ole kannatlik Kaalust alla korralikult, võtab aega, sageli märkimisväärne. Ära usalda nõu tähed ja reklaamijatele, kes luban teile kaotus 10-20 kg kuus. Liiga kiire kaalulangus on täis tõsiseid terviseprobleeme. Pidage meeles - aeglane ja stabiilne võidab - läheb. Kui te kehakaalu järk-järgult, siis on tõenäolisem, et oleks võimalik vältida kehakaalu taastada pikaajalises perspektiivis. Sinu eesmärk peaks olema kaotus 1-2 naela nädalas.Kui te ei kavatse kaotada rohkem, see on märk sellest, et olete kaotanud vee või lihasmassi, mitte rasva. Vaata ka: Eesti kõige ebaefektiivne toitumine

Kas on võimalik kaalust alla võtta kui olete üle 40?

Arstid ütlevad - jah! Kaalust alla igas vanuses. Kuigi aastate jooksul protsessi ainevahetus aeglustub ning kaalust alla võtta, mida on vaja teha rohkem jõupingutusi kui nooruses. Sellepärast eespool nimetatud reegleid, mis on oma olemuselt loetletakse ja terve elu, on olulised igas vanuses inimestele.

Hoiatus!

Kui teil on raske kroonilisi haigusi ning metabolismi või seedetrakti kaalualandamise programmi, siis võib määrata arst! Samuti on olulised piirangud tüüpi füüsilise Downloads inimeste haiguste lihasluukonna ja südame-veresoonkonna süsteemi. Mäleta galvnoe - maailma ei ole olemas ühte, universaalne viis täiesti kaalust alla võtta, mis sobiks kõikidele inimestele. Iga on erinevaid võimalusi, nende ainus leitud. Ülemnõunik dieet, lisaks dietoloog - oma keha.