Isegi ilma liha ja muid loomseid saadusi, on igaühel võimalus süüa tervislikku toitu, mis leiaks õige kogus organismile vajalikke valk. Tuleb meeles pidada, et võti saada valgu erinevaid taimetoite.
Taimetoidukök: retsepte tervisliku toitumise
Kui palju valku taimede ja loomade toit
Eksperdid võrreldes, kui palju valku on võimalik saada loomset ja taimset päritolu:
- sada grammi liha, mis sisaldab umbes 22-26 grammi valku;
- muna kuuelt seitsmele grammi valku;
- klaasi piima, 7-8 grammi;
- klaasi sojapiima - seitse grammi;
- üks tass tofu - kakskümmend grammi;
- klaasist pruun riis - 4, 5 grammi;
- üks tass quinoa - kaheksa grammi;
- üks tass ube - viisteist grammi;
- sada grammi röstitud mandlid - kakskümmend grammi.
Vaata ka: Tooted, mis aitavad ilu nahka
Valmistage taimsed lasanje
Te vajate:
- tassi hakitud porgandid;
- tassi hakitud suvikõrvits;
- tassi hakitud spinat;
- pool tassi punast pipart salat, mis kuubikuteks lõigatud;
- tass kodujuustu, mitte liiga paks;
- kaks muna asendajana;
- tl värsket basiilikut;
- jahvatatud musta pipart;
- tl värsket pune;
- kaks tassi tsilli kastmega;
- jaoks lasanje nuudlid (ei pea kokk).
Keeda porgandid paar keevas vees kaks minutit. Järgmisena lisa zucchini ja jäeti paar veel kaks minutit. Seejärel lisada paprika ja palju aurutatud kaks minutit. Seejärel lisage spinat, mis tuleks jätta vaid üks minut. Mis aurusaun, eemaldage köögiviljad, segada teiste koostisosadega va nuudlid ja tsilli kastmes.
Allosas pot peate vala veidi kastet, pane üks kolmandik nuudlid kastmega, lisa kiht juustu segu ning kiht köögivilju. Uduvihm kaste, korrata teket kihti. Viimane kiht nuudlid vaja ka kaste. Jäta pan ööseks külmkappi. Kuumuta ahi 350 kraadi Järgmisel päeval küpsetada lasanjet nelikümmend minutit. Las istuda kümme minutit enne serveerimist.
Vaata ka: olulisi vitamiine toidus teismelise poisi
- Igaühel on võimalus süüa tervislikku toitu
Millet putru kohupiim
Võtke:
- tass hirss;
- Kakssada grammi kodujuustu;
- kaks ja pool tassi vett;
- mõned marjad (maasikad, vaarikad);
- kaneeli;
- suhkrut.
Tuleb puhastada nisu külmas vees ja saata malmist pott keeva veega. Soolatud maitse, kui vesi hakkab keema jälle, vähendada kuumust madala ja kata pann. Kui nisu on peaaegu valmis, vala püreestatud läbi sõela ja segatakse suhkur, kodujuust segu, segatakse. Kata kaanega ja jäta jama minut või kaks podisema. Enne serveerimist kaunista marjade ta.