Kardiovaskulaarne haigus võib olla põhjustatud geneetiliste tegurite, kuid need võivad olla ka suuresti takistatud. Me kõik oleme kuulnud salvei nõu: hoida süda terve, pead hästi süüa ja teostada regulaarselt. On teada, et mõned joogid eriti hea süda ja aitab hoida seda tervena.
1. Kohv
Kohv on suurem antioksüdant aktiivsus kui kakao ja tee. Mõõdukas kohvijoojatele saada kaitsvat toimet südamele sest antioksüdante, et pärssida põletikku ja vähendada südameveresoonkonna haiguste riski. Üks suur pikaajaline uuring rohkem kui 83000 naisi leidis, et need, kes jõid vähemalt kaks tassi kohvi päevas oli 20% madalam risk insuldi kui need, kes ei joo kohvi ja jõi või vähem.
Sihi mõõdukas kohvitarbimine mis ulatub 2-4 kohvi tassi päevas. Joo vähem, kui teil on bessonnitsau, ärevus või väsimus.
2. granaatõunamahla
Teadlased University of California mõõdetud antioksüdant võimsus granaatõuna mahla, ja leidis, et see on kolm korda suurem kui punane vein ja roheline tee. Esialgsed uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine granaatõuna mahla võib alandada kolesterooli, vähendavad vere tahvel (riskifaktor südame-veresoonkonna haigused) ja suurendab verevoolu südamesse.
Joo värske granaatõuna mahla kui võimalik. Taastatud versioonid on ka hea, kui seal ei lisa magusaineid.
3. Punane vein
Punane vein sisaldab palju kardioprotektiivsete ühendid, kaasa arvatud resveratrooli - polüfenool sisalduvad viinamarjad, millest saab rohkem koondunud veinivalmistamise protsess (seega punane vein "võidab" viinamarjamahla). Resveratrool on antioksüdandi omadused kaitseb veresooni südames ja takistab vere hüübimist. On ka tõendeid, et mõõdukas tarbimine punane vein võib tõsta HDL (hea kolesterool).
Mõõdukas tarbimine punane vein - mitte rohkem kui üks 5-unts klaasi naistele ja kaks meestele.
4. Black Tea
Must tee kääritamine toimub pärast lehed on korjatud ja kuivatatud. See käsitlus muudab keemilise koostise lehed, misläbi tekib mitu võimsad antioksüdandid, mis aitavad säilitada terve südame. Must tee on näidanud, et vähendada ajurabanduse riski vähendada LDL (halva) kolesterooli, parandab veresoonte funktsiooni ja verevoolu pärgarterite.
Mida kauem keeta teed, seda suurem on kasu, nii et valiku kasuks kuuma teed (jäätee lahjema), kuid mitte pudelites (antioksüdandid võivad kaotada oma tõhususe aja jooksul), ilma piima või magusaineid.
5. Roheline tee
Nagu must tee, roheline tee sisaldab suures koguses antioksüdante. Peamine erinevus on see, et roheline tee on fermenteerimata. 2004. Ühes uuringus leiti, et suurem tarbimine rohelise tee vähendab südame isheemiatõbi. Roheline tee ka alandab kolesterooli, vähendab trombide teket ja insult.
Nagu must tee, roheline tee tuleb pruulitud vähemalt mitu minutit. Eesmärk - 1-3 tassi päevas.
6. Vesi
Dehüdratsioon võib kaasa aktiveerida mitut riskifaktorid südame isheemiatõbi, sealhulgas vere viskoossuse. Kui te olete dehüdreeritud, teie veri on paksem ja süda vajab rohkem energiat pumbata verd üle kogu keha. Krooniline dehüdratsioon võib viia hüpertensioon (kõrge vererõhk), mis on kõige parem ravida juua rohkelt vett.
Tuntud toitumise konsultant ja autor Phyllis A. Balch soovitab juua vähemalt 8 klaasi vett päevas enamik täiskasvanuid. Lisa värske sidruni pressitud mahl parandada maitset ja lisaväärtust.