Täiskasvanute vajab keskmiselt kaheksa tundi magada öösel terveks jääda. Mõned inimesed vajavad veelgi - umbes 10 tundi puhata, et nad saaksid töötada ilma unisus. Lapsed ja teismelised vajavad ka umbes 10 tundi magada öö kohta. Aga kui paljud meist järgivad seda režiimi?
Vastavalt läbiviidud uuringu National Sleep Foundation (USA), vaid 36% valged 45% must ameeriklased ütles, et on hea ja piisavalt magada igal ööl, mis tähendab, et enamik USA elanikud nedosypaet. On kahju, et keegi teeb samalaadsed uuringud meie riigis.
Tingitud terviseprobleemidega unepuudus, eelkõige järgmised:
- Kaalutõus - kui te ei ole enam kinnitatud lemmik teksad, põhjuseks võib olla regulaarse unepuudus, kuid mitte nii toitu.
- Mälu halvenemise, kontsentratsioon ja otsustusprotsessidesse - tegelikult mõõduka magamatus on sama mõju juhtide alkoholimürgistuse.
- Depressioon. Inimesed, kes magavad öösiti vähem kui vaja, võib kannatada emotsionaalsed probleemid, sealhulgas depressioon.
- Rikkus keha võimet ennast ise ravida. Magamatus halvendab keha võimet paraneda haavad.
- Vähid. Unetus, leiti olevat seotud käärsoolevähk. Sleep päevasel ajal ei anna meile vajalik melatoniini kogus. Hormoon melatoniin on vaja aidata keha ise kogema ja ennetamine vähk. See saab olla ainult täielikus pimeduses. Uuringud Iisrael näitas, et naised, kes said liiga palju valgust öösel, oli 73% suurem rinnavähi riski.
Kuna üha paremini magada
- Kui te olete haigestunud või saanud ravimit, võib see halvendada une kvaliteeti. Arutage oma raviarstiga võimalikke muutusi ravimi, kui te arvate, et see muutub olukord paremaks.
- Jälgige tsükli une ja ärkveloleku regulaarselt magamaminekut ja püsti samal ajal igal õhtul ja hommikul.
- Ärge juua teed või kohvi ja kofeiini tooted ei võta vähem kui 4-6 tundi enne magamaminekut. Kofeiin on kosutavat ja põnev mõju.
- Kui te lähete magama hilja, ei jää magama enne lõunapausi.
- Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut.
- Kasutamist piirata arvuti, nii et sa ei istu poole ööni internetis.
- Tee midagi lõõgastav enne magamaminekut. Näiteks soe vann aitab teil kiiremini ja raskem uinuda.
- Tee nii, et tuba oli täiesti pime. Osta tumedad kardinad ja eemaldage seadmed lõpuni.
- Ärge hoidke TV magamistoas, kui te ei saa tagasi hoida, mitte seda vaadata öösel.
- Kui te arvate, on püsiv unehäired, konsulteerige arstiga.
