Vaevalt on vaja kirjeldada põhjuseid ja sümptomeid välimuse unetus on tavaliselt iga oma. Parem on kuulda nõuandeid ekspertidele, kes teavad, lihtne ja tõhusamaid viise, et aidata luua une.

Proovige kirjutada unistused

On mõistlik näidata end vaiksel rannal. Katsu sooja õrn tuul, mis arendab oma juukseid, soojust liiva jalge all. Kuula müra surf, see rahustab teid. Vaimselt heita pilk tähistaeva lõpmatu.

Kujutage ette oma isikliku paradiisi. Tuleb keskenduda sellele, mida sa praegu tahad kuulda, näha, tunda, hingata. Luba endale unistada nii suures mahus, kus te olete võimeline. Ära häbene oma kujutlusvõimet mõistma kõik oma potentsiaali. Kindlasti olete varsti magama.

Loe ka märku keha, et ei saa eirata

Söö juust

Juust sisaldab aminohappe trüptofaani, mis võimaldab teil vabaneda stressist, parandab und. Isegi väike kogus seda toodet võimalik normaliseerida une seitsekümmend protsenti juhtudest. Söö juustu tund enne magamaminekut ja seda regulaarselt. Asjaolu, et järjekorras kuuskümmend minutit saavutamiseks vaja aju trüptofaan. Sul on võimalik mitte ainult magama kergesti, vaid ka paremini meeles pidada oma unistused.

Vaata ka: Kuidas eemaldada vaimne pinge

Sisse ja välja

See harjutus on edaspidi meeldivat meditatiivse meetodid unetus. Vajad lamada mugavalt, sule silmad, keskenduda oma hingamine. Püüa mitte saada segane. Vajadus tunda õhus õnnestub täita oma kopsud nagu te hingata ja õhuvoolu lahkub kopsude ajal möödumist. Märkus vahe sissehingamisel ja väljahingamisel. Püüa hingata ühtlaselt ja vaikselt.

Keskendu oma mõtteid ainult sisse ja välja. On võimalik, et varsti siis magama. Peaasi: ei mõtle midagi peale tema hingamine.

Vaata ka: Miks naised virisev hommikul

Vali muusika magada

Leitakse, et Mozarti teosed - suur terapeutiline potentsiaal, mis on kirjas, et ravida unetust. See muusika normaliseerib pulssi ja vererõhku, vähendab ärevust.

Olukorras, kus sul on problemaatiline viidata end fännid helilooja, tuleb kasutada kõiki kuulatav instrumentaalmuusika. On soovitav, et muusika sisalduvate helide laineid lapping kaldal, heli laululinnud.

Autor: Elena Light arsti