Mis kasu on päevasel ajal magada?

Lühike uinakuid pakub erinevaid eeliseid tervetele täiskasvanutele, sealhulgas:

• Lõdvestus.
• Vähenda väsimus.
• Suurendada erksust.
• Meeleolu paranemine.
• Tulemuste parandamine, sealhulgas kiiremat reageerimist, parem mälu, vähem segadust õnnetuste korral ja vähem vigu.

Päevane unisus ei ole kõigi jaoks. Mõned inimesed on probleeme hiljem öist und, teised lihtsalt ei saa magada päevasel ajal. Päevane uni võib olla ka negatiivseid tagajärgi, näiteks:

• Inertsiaalsed uimasust. Sa võid tunda "purjus", seiskunud ja ebakindlana mõnda aega pärast ärkamist unest pärastlõunal.
• Öösel unehäired. Nap ei mõjuta tavaliselt kvaliteeti öise une enamiku inimeste jaoks. Siiski, kui teil on kalduvus unetus või halva kvaliteediga uni öösel kaua magada päevasel ajal võib neid probleeme teravdada. Long naps võib mõjutada öist und.

Kui ma peaksin nap pärastlõunal?

• Ootamatu väsimus või uimasus.
• Sa ei ole maganud, näiteks tingitud pikaajaline vahetustega töö.

Milline on parim viis võtta nap?

Et saada maksimaalset kasu pärastlõunal uinak, järgige neid lihtsaid nõuandeid:

1. Ärge magage liiga palju. Kui uinak ainult 10-30 minutit, kuid mitte rohkem kui üks tund. Mida kauem sa magad, seda tõenäolisem on, et te tunnete uimasust ja ebakindlana ärkamisel.
2. Võtke uinak pärast lõunat. Parim aeg magada, tavaliselt pärastlõunal - umbes 14-15 tundi - sel ajal päeval, pärast õhtusööki, võite loomulikult tekkida uimasus või täheldatud madalama kontsentratsiooniga. Lisaks magada sel ajal on vähem tõenäoline, et häirida öist und. Pea meeles, et teatud tegurid - näiteks üksikisiku unevajadus ja une ajakava - võib rolli mängida ka välja parima kellaajal võtta nap.
3. Loo rahulik keskkond. Pikali rahulik, vaikne ja pimedas kohas toatemperatuuril, kus sa oled, keegi ei häiri puhata.
4. Pärast pärastlõunal uinak pruugi anda endale aeg ärgata, enne jätkamist aktiivne - eriti üks, mis nõuab kiiret ja tugeva reaktsiooni. Vastasel juhul võite lihtsalt lihtsalt ei saa huvitatud tööst.