Mis on oluline taastamise võimlemine

• peaks tegelema korrapäraselt;
• määrata oma ajakava aega klasside hoiatada kõiki teid, keegi võiks lõpetada;
• koormus tuleb suurendada järk-järgult. Et alustada, hakkan rohkem kasutada.

Mis harjutusi tuleks teha esimesel päeval pärast operatsiooni rindade

Õla rotatsiooni - saab teha seistes ja istudes:

• Istu, lõõgastuda, veidi tõstab õlgadest kõrvad ja aeglaselt langetada neid tagasi;
• liikuda labad üksteisele korraks Hoidke selles asendis ja lõõgastuda oma õlgadele;
• teha ringliikumine õlgade ülevalt alla, teha seda harjutust aeglaselt ja siis teha sama asi vastupidises suunas;

Olge õlaliigese:

• käed teie ees, võtta küünarnuki ja püüdma tõsta oma käed üles, see on seda väärt, et seda positsiooni hoida, seda kuni tunnete kerget pinget;
• pikali voodis või põrandal, jalad sirged, painutatud käed küünarnukkidel ja alustada käia imiteerivad mahi tiivad;
• Seisa ja hoolikalt tagasi kerida käe küljel, kui toiming oli tagasi kuni tunnete ebamugavustunnet. Võite käies väikest kätt lehvitades.

Kas staatilise harjutused:

• Samas, kui seal oli operatsioon, panna vastupidises õla Vajutage aeglaselt, Hoidke selles asendis 5 sekundit;
• Sama käe kõverdatud põlve küljel ja hakkavad tasapisi vajutage tuleb ka hilineb 5 sekundit. Need harjutused tuleks teha, kuna esimene nädal pärast operatsiooni teha 2 korda päevas, suurendades järk-järgult koormust.

Mis harjutusi võib läbi 7 päeva pärast operatsiooni

Harjutus valetab:

• Lie selili, tõstke oma põlved üles ja püüa neid koos puhta tasandil, paus 15 sekundit ja julge;
• Lie selili põlved keritakse tagasi ja püüa need põrandale, seda positsiooni hoida 30 sekundit, siis tagasi alguspunkti.

Harjutused kepiga:

• Lie selili, haara kaua kinni ja levitada neid. Kus põlved tuleks painutatud ja jalad tugevasti vastu põrandat. Tõsta stick - ühtlaselt üle oma pea, püüavad jõuda korrusel, kui käed on põrandal, painutada oma põlved ja alandada neid maha üle tema pea;
• Tõuse ja võtta kinni tema käed ja lükake tema puusade ja hakkab õrnalt tõstke kahe käega üritab jõuda keskel tagasi.

Harjutused ukseava:

• Stand uksel, käed püüavad jõuda uks nõlvadel, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik ja õrnalt alandada ukse nõlvadel.

Mahi käed:

• mashite käed erinevates suundades;
• mashite käed pea kohale.