Teadlased suutsid tõestada, et juhul, liigne rasv kõhu muutub suurem risk diabeedi, südame-veresoonkonna ja teisi haigusi. Statistika järgi kogupikkus inimeste elu on mõnevõrra väiksem kui õhuke. See on - oluline järele mõelda, kuidas ikka püüa oma keha heas vormis ja vabaneda rasva kõhule.

Kuidas vabaneda kõht

Millest alustada

Ideaalne vajutage usun unistus iga inimene. Kaotanud kõht rasva on võimalik, kuid see on põhjalikult higi. Esiteks, süsteemi väljatöötamine koolitust. Ei tohiks piirduda ainult hoos vajutage ja kõik ülejäänud keha ignoreerida. Sel juhul sa lihtsalt kaotad aega, ja saavutatud tulemustest ei tööta. Warm-up võib olla väga lihtne. Vajad soe käsi ja jalgu, pööra õlad ja pea. Seejärel järgige nõlvadel - nii soojendada seljas. Siis hakkan kõhu harjutusi.

Tõhus harjutused

Sa pead sirutada jalad seinale oma käed taha oma peaga, hakkavad tõsta keha. Siis on painutada oma põlvi, panna neid õlgade laiuselt laiali. Käed vajavad oma pea võiks panna, tõstke keha, muutes keha paremale ja vasakule.

See harjutus on efektiivne vajutage ja talje. On vaja minna sujuvalt, käed tema pea taga ja aeglaselt tõsta väljasirutatud jalad nurga kolmekümne kraadi. Seejärel alandada jala ja korrata mitu korda tõusuteel.

Seejärel teha harjutus, mis on mõeldud vajutage üleval. On vaja visata jalad diivanil, eraldage need õlgade laiuselt laiali. Selja- tuleb suruda põrandale ja ei peatu. Käed peaksid peas ja hakkab tõsta keha põlvi. Liikumine peab olema rütmiline ja terav. Võite tunda päris kiiresti kõhulihastest, tuleb mõttes väsimus. Ajal õppetunde võtta paar lähenemisviise, ärge ületöötamine.

Pöörake tähelepanu toitumise

Pöörake tähelepanu toitumise

Sa võid olla paar tundi päevas kulutada jõusaalis, kuid juhul alatoitluse tulemuseks sporditarbed koormused on ebaoluline. Erinevalt suurest efekti võib saavutada, kui sa püüad ühendada fitness ja mõistlik toitumine.

Making dieeti, proovige jätta päevase toidukoguse saiakesi ja kooke. Asjaolu, et maiustused on võimalik asuda elama räbu soolestikus suuresti mõjutada kehakaalu. Mitte liiga kasulik riigitegelaste praetud toidud, suitsutatud. Rasvad on vajalikud organismi poolt, kuid mõistlik summa. Parem - rasva ja taimse päritoluga - pähklid, päevalilleõli, päevalilleseemned.

Abi kaalus salat värske köögivili: kapsas, porgand, kurk. Tähtis on mitte süüa suures koguses toitu korraga. Jaota partii mitmeks korda vahedega kaks või neli tundi. Parem on regulaarselt samal ajal.Vaata ka: Tähendus hommikul harjutusi naistele