Igaüks teab, et iga päev tasu on lihtsalt vaja säilitada üldist tervist ja töötab imet. Kuid mõnikord on raske pingutama ja annab vähemalt viisteist minutit päevas ... On lahendus: lülitage oma lemmik seriaal ja ühendada äri naudinguga.
Harjutus
Et säilitada organismi üldist toonust ja elastsust lihased piisavalt maksta tasu ainult 10-15 minutit päevas. Fitness õpetaja Alexander Lykov soovitab komplekt harjutusi, mida saab kergesti kombineerida vaadates näitab või muusikavideo.
1. Mahi käed
Alusta kinozaryadku kiiged käed erinevates suundades vaheldumisi liigub üles ja alla ja küljelt küljele. Põhjalikult puder õla ja käe. Kas 15 kiiged igas suunas.
2. Squats
Selleks, et soojendada põlveliigesed sooritada 30 squats energiline.
3. Tree
Esinevad seistes, käed külgedel piki keha. On hingata, tõstke mõlemad käed üles, et nad on täiesti sirged, peopesad vastamisi. Sisse hingata, painutage põlvi tasemele poluprisesta. Jääge selles asendis 20-30 sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Korrake 5 korda.
4. Posture tooli
Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, kui sa hingata, painutage põlvi nurga 90 kraadi (nii et see moodustab täisnurga). Hoia selg sirge, käed vabad valetada süles. Jääge selles asendis seniks, kuni, kuni te tunnete end ebamugavalt, siis tagasi algasendisse. Hea harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid ja seljalihaste.
5. Boat
Istu põrandal, hoida selg sirge. Veidi tõsta sirge jalg 10-15 cm kõrgusel põrandast. Siruta käed jalad, hoides neid paralleelne põrandaga ja tagasi - sirge. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit. Korda 7-8 korda.
Puurpink
6. Harjutus press
Tehakse lamavasse saab painutada oma põlvi. Risti käed ja sisestage see tema peas. On hingavad tõsta oma keha keha, nagu te hingata - langetada. Korda 10-15 korda kolm komplekti.
7. Cobra
Lamades magu, asetage peopesad põrandale rinna. On hingata, suruda alla põrandale oma kätega, tõstes keha ülaosa. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja langes hinge. Korda 10-12 korda.
Autor: Tamriko Sholeh
