|
Kas teadsite, et kasutada kodus võib olla ohtlik, kui nad ei ole korralikult? Aga mingeid riske saab vähendada, ja kasuks - pigem vastupidi, et eraldada maksimaalne, kui te järgima mõningaid lihtsaid reegleid, mis võimaldavad ohutu ja lõbus teha fitness oma kodus.
- Veenduge, et te teete õige treening enne treeningute alustamist. Warm up lihased enne treeningut soojendab neid ja saate vältida vigastusi ja venitusi.
- Kui teil on hakanud just seda teha, veenduge, et teil alustada lühikese treeningut. Halvim, mida saate teha - on üle pingutada ja teha liiga palju kasutada. Võite kahjustada lihaseid, sest nad lihtsalt ei ole harjunud sellise surve. Võite järk-järgult kasutada, kuid aja möödudes, kui lihased järk-järgult kohaneda. On oluline, et teie keha on harjunud tegema mingeid kasutamise enne suurendada koormust tasandil.
- Aeglaselt suurendada oma kiiruse ja vastupidavuse. Ärge kunagi püüdke teha rohkem kui võite teha füüsiliselt. Sa pead teadma oma piire ja jääma neile. Lift kaalu üle oma kehakaalu, "Nahkhiir", on väga kahjulik ja ohtlik.
- Kui te kasutate teostamise seadmeid, veenduge, et need on heas seisukorras ja et sa tead, kuidas kasutada neid õigesti. Bad idee - teha oma väljaõppe, tööalaste koos Rikkis seade, mis võib murda lihaseid ning põhjustada tõsiseid vigastusi. Pealegi, isegi kui see on hea, kuid kui te ei tea, kuidas kasutada seadmeid korralikult, paned ennast vigastuste ohtu.
- Kui teil kaotada kaalu, ärge tehke surumine. Isegi kui te võtate kergem kaal kui nad võtsid varem. Kui tegemist on kaalu tõstmiseks on rinnus või kaela, kuidas saad seadmete ja sulges end õhuringlus. Ilmselt see võib olla väga ohtlik ja isegi surmav, seega veenduge alati, et keegi oli seal, kui sa sooritada pressid.
- Harjutades, pöörama tähelepanu oma keha. Kui sa kunagi alustada tunda valu, lõpetage kohe. Pöörduda arsti poole, kui vajalik. Kunagi jätkuvalt kasutada, mõtlemine, mis "töötavad läbi valu." Just peatuda ja aru põhjustest.
- Kanda mugavad kingad, kui te kavatsete teha ühelegi kõndimine või jooksmine. Odav, madal kvaliteet paari kingi kaasa ainult valu jalgades ja võib isegi põhjustada lihaste vigastusi, nii et leida tossud või jooksvate kingad hea kvaliteet, mis istuda mugavalt oma jalgu.
Performing neid lihtsaid samme saab tagada, et treeningu kodus ohutu. Veenduge alati, et kuulata, mida keha üritab öelda, ja olla ettevaatlik.
|
|
|
|
|
