Sport ja depressioon

Hiljutised uuringud näitavad, et kasutada võib olla üks parimaid abinõud raviks kerge kuni mõõduka depressiooni. "Iga päev on üha rohkem tõendeid," ütles Harvard Medical School psühhiaater John J .. Leegioni, MD, autor erinevaid raamatuid. "On väga hea platseebo uuringud, kus võrreldakse antidepressandid ja kasutamise. Nende mõju meeleolu on sarnane."

Ühes 2005 Uuringu läbi teadlased University of Texas Southwestern Medical Center, on näidatud, et 30 minutit mõõduka intensiivsusega viiel päeval nädalas, et vähendada depressiooni sümptomid peaaegu kahekordistunud 12 nädala pärast.

Aga kuigi Leegioni usub, et harjutus on efektiivne antidepressant, see ei tähenda, et ta arvab, et kõik patsiendid peaksid loobuma oma ravimeid või rääkida ravi kasuks odniz koolitust. "Ma ei ole narkootikumide vastu," ütleb ta. "Ja kui keegi raske depressiooniga, siis tuleb võtta kõik võimalikud meetmed, et nõuda tagasi."

Aju vastust kasutamise

Vastavalt dr Leegioni, depressioon lülitab aju võimet kohaneda uue olukorraga, piirates võimalusi aju kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitterite (näiteks dopamiini, serotoniini ja noradrenaliini) edendada "side" kogu aju.

"Mitte ainult depressioonis aju" lukus "ümber negatiivne tsükkel ise vihkamine," kirjutab ta, "kuid ta ka kaotab võime leida väljapääs sellest olukorrast välja." Harjutus, ütleb Leegioni vastu astuda, suurendades tootmist BDNF ("arendamine" ajust pärinev neurotroofne faktor) - valk, mis aitab neurotransmitterite toimida, ja mis võib aidata inimestel depressiooni taastuda. Leegioni BDNF kirjeldab kui "ime aju."

Et tulla toime depressioon, Leegioni nõustab patsienti järgima üldpõhimõtteid tervist, milles soovitatakse vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kasutamise viis päeva nädalas ja kaks päeva harjutamiseks nädalas.

Kuid mitte igaüks saab kogeda antidepressant treenimise mõju, hoiatab Leegioni. Ta hinnanguliselt vähem kui 50% inimestest on näha märkimisväärset vähenemist sümptomid. "See on võrreldav reaktsioon ravimeid," ütleb ta.

Mis harjutusi on hea aju?

Praktikas on tõestatud, et patsiendid paremini reageerida (neil on rohkem täiustatud meeleolu), kui teeme harjutusi, mis nõuavad isikul kasutada oma aju ja mitte ainult töö "autopiloot."

Näiteks mitmeastmelise harjutusi, mis teil tuleb tõsta palli üle tema pea, siis minna ja teha vipadam, kasulik aju kui lihtsad harjutused nagu sõudmine või vajadus pedaali jalgrattaga. "Me teame, et töö intensiivselt aju muutub" intelligentsemaid "kui ka jõulisema," ütleb dr Leegioni.