Paljud mehed on mõelnud, kas on fitness programmi tugevdada ajakirjandus, mis on tõesti tõhusad, ja nii see on võimalik, et enamik inimesi? "Muidugi," ütlevad Mike Wunschi ja Craig Rasmussen - American koolitajad California, loojad hiljemalt plaan põletamine kõht rasva mehed.
Treenerid on arenenud valem põletavad rasva eriti hõivatud inimesed. Nõuded lihtne: 30-40 minutit päevas, kolm korda nädalas. Nad on langenud vana põhimõtted ja lõi uued põhineb uusi meetodeid. Nüüd sinagi võid neid kasutada.
Ärge keskenduda ainult kõhulihastest vabaneda rasva
Ärge keskenduda ainult lihaseid kõht
"Ma olen üllatunud, et paljud inimesed arvavad, et lihtsate harjutuste abs teeb nad kaunis uudis," ütleb Rasmussen. "See on ilmselt kõige tõhusam viis kindlaks tähtsamatest kuue-pack." Seega ei tohiks sa unustada ühtegi span keha, eriti jalad, sest põhjas on rohkem lihaseid. "Uuring jalalihaseid tõsta ainevahetuse võimaldab maksimaalset kogu nädala, isegi kui sa treenid ainult 3 või 4 päeva nädalas," ütles treener.
Ärge alustage koolituse kergitab
"Seda saab teha squats ja keerates kogu aeg, ja ikka on nõrk kõhu lihaseid," ütleb Wunschi. Põhjus: klassikaline liigutusega ajakirjanduses, samuti sit-ups, arendada lihaseid, mis võimaldab teil painutada alumine osa selg. On ka uusi tõendeid, mis twist saab kõige kasutud harjutusi kõik. Harjutus lihased korpus, teiselt poolt, treenida lihaseid, mis takistavad halb rüht (millest ulatub üle kõhuga). Samuti võimaldavad jõuülekanne alumisest ülemise kehaosa, ja vastupidi. Basic harjutused on suunatud samadele lihaseid, et väänata, kuid nad on ka puusa ja alaselja lihased.
Kuidas alustada põhilised harjutused
"Meie jõusaal näeme, et inimestel saavutada palju paremaid tulemusi kui nad teevad põhilised harjutused alguses koolituse, mitte lõpp," ütleb Wunschi. Kui teil keskenduda tugevdada põhilisi lihaseid keha, siis lõpuks oleks võimalik lifti raskema kaalu, mis võimaldab teil ehitada lihaseid ja põletada rohkem kaloreid. "Lõppude lõpuks, me mõtleme pikaajalise edu," treener ütles.
Kui kaalu tõstmise keha kulutab palju energiat
Ärge kulutada palju aega jooksulint
"Kui sul on ainult 30-40 minutit pühenduda koolitusele, iga minut loeb," ütleb Rasmussen. Ta väidab, et võite saavutada kiire rasva põletamine harjutusi vastupidavuse tõttu (vastupidava). Visake eeldusel, et töötab põletab rohkem kaloreid kui kaalu tõstmiseks. University of Southern Maine uuringus leiti, et üks komplekt harjutamiseks põletab sama palju kaloreid kui kiiresti sõidetakse sama aja jooksul. Seega tõstmiseks keha kulutab palju energiat.Vaata ka:Fitness: Harjutused suuri lihasrühmi
