Väsinud rasva ja tselluliiti reied, vasikad ja lõtvunud lihased sisemine reie? Unistad ilus sihvakas jalad? Kõik teie kätes. Regulaarselt teeme lihtsad harjutused jalad, siis võib oluliselt parandada ja korrigeerida nende kuju. Nii alustab koostööd USA ja varsti pead ostma minna kevadel suurejooneline mini seelik.
Squats
Squats on ilmselt kõige olulisem harjutusi, mida saate teha, et moodustada ilus jalalihaseid. Selles harjutuses te kasutate iga lihase alakeha. Sa põletad rohkem kaloreid, kükitades kui ühelgi muudeks harjutusi jalad.
Eesmärk on vähendada kükitama keha raskuskese (kujutada punkt vahetult naba) ja reied, põlved ja pahkluud. Kükita nii madal kui võimalik, samas säilitades tasakaalu ja õige liikumisi.
Siin on, kuidas seda teha squats õigesti:
Vastamisi peegel, seistes, jalad õlgade laiuselt, käed ettepoole pikendatud õla tasandil. Hoolikalt alandada keha põrandale, oodake sekundi murdosa, kui välja jätta, siis minna kuni seistes. Proovige seda teha aeglaselt (3 sekundit liikumise ülalt alla) ja kiire (1 teine motion alt üles). Kas 3 komplekti 15 kordust.
Plaice
Plies - squats kauge rohkem või vähem levinud jalad seistes teisel kohal - on üks liikumised, mis me oleme sageli näinud täitmisel tantsijad. Aga muidugi, nad ei ole lihtsalt balletti. See on parim harjutus toon lihaseid välimine ja sisemine reied, ja sa ei saa seda teha, kuidas soovite - või mõõdukalt intensiivne. Plies ka ei oleks liiga traumaatiline liigeseid. Loe venitada lihaseid vaagna ja puusad, kui sa liikuda, ja teha seda aeglaselt. See tugevdab oma jalalihaseid, et muuta need tugevamaks. Pane käed puusas või hoidke neid tooli, kui teil on probleeme tasakaalustamine.
Muutus mitte-algajatele. Võite korraga teha harjutusi triitseps ja biitseps kui kihtide.
Lunges
Lunges on üks parimaid harjutusi tööle kõik lihased jalad. Need koosnevad ühest lihtne samm. Te alustate seistes, jalad õlgade laiuselt. Siis teha suur samm edasi ja langeb otse alla, põlved kõverdatud 90 kraadi. Aga samal ajal veenduge, et teie põlved ja muud osad, jalad ei puuduta maad. Pane käed puusas, muutes kasutamise. Seejärel tõmmake ees suu tagasi ja tagasi algasendisse seistes.
Lunges rohkem tugevdada jalad, kui asjad kiiremini ja sügavamalt. Kui te arvate, te ei saa hoida rünnaku liiga palju, seda harjutust palju väiksem samm edasi ja mugav omas tempos. Võite lisada ka mõned kaalu pihus abil hantlid.
Kahjuks, kui teil on täheldatud tugevat valu või põlve vigastus, mida ei tohiks teha lunges liiga sageli või sa parem kui nad teevad.
