Harjutamiseks võib olla väga kasulik lastele. Siiski on olulised hoiatused meeles pidada, kui teie laps on otsustanud seda teha sporti.

Harjutamiseks, ei Tõstmine

Lastele nõuab erilist tähelepanu õige tehnika ja ohutuse. Teie laps saab teha palju harjutamiseks kasutades oma kehakaalu või väike varras. Aga ärge ajage harjutamiseks Tõstmine, kulturism ja jõutõstmine. Need sport on suuresti määratud konkurentsi kui konkureerivad pooltega, et tõsta nii palju kui võimalik raske kaalu või ehitada lihaseid rohkem innukalt kui teised sportlased. Muidugi, need sport - liiga suure koormuse noorte lihased, kõõlused ja kõhred, mis ei ole veel luud, eriti kui õige tehnika ohverdatakse palju kaalu.

Mis kasu on harjutamiseks lastele?

• Suurenenud lihaste jõudu ja vastupidavust.
• Kaitseme lihaste ja liigeste lapse vigastusi.
• Suurendada vastupidavust peaaegu iga spordiala, alates Iluuisutamine jalgpalli.
• Tugevdamine luud.
• Hooldus normaalse vererõhuga ja kolesteroolitaset.
• Suurenenud ainevahetust.
• Säilitamine normaalkaalus.
• Suurendada enesekindlust ja enesehinnangut lastel.

Kui laps saab alustada kaalu koolituse?

Aastaselt 8 aastat jõutreeninguga saab osaks üldine plaan spordi, kui laps on juba üsna sõltumatu järgige täiskasvanute ja jälgida ohutusreegleid. Kui laps on huvitatud aeroobsed harjutused, ütle talle, et need on kavandatud suurendada lihaste jõudu ja vastupidavust. Kas midagi suuremat turvalisust alles pärast puberteeti. Peaksite nõu küsima ka teie lapse arst alustada programmi harjutamiseks, eriti kui nad on terviseprobleeme - südamehaigused, kõrge vererõhk või seljaprobleemide.

Milline on parim viis alustada harjutamiseks programm lastele?

Tugevus koolitusprogramm laps - mitte tingimata väiksem versioon, mida täiskasvanud teevad.

• Õige koolitus. Sa pead harjutama koos treener, kes on töökogemus noored ja lapsed. Treener aitab luua turvaline, tõhus koolitusprogramm, sõltuvalt teie lapse vanusest, kehakaalust, oskuste ja spordi huve. Või salvestada lapse klassis harjutamiseks mõeldud lastele.
• Warm up ja jahtuda. Julgusta oma last enne iga harjutamiseks anda 5-10 minutit aeroobset tegevust - kõndimist, jooksmist olemas või hüpped köie. See soojendab lihaseid ja aitab vähendada vigastuste ohtu. Õrn venitades pärast iga treeningut on samuti vajalik.
• Õige tehnika. Selle asemel, et keskenduda kehakaalu tõsta, on vaja kontrollida nende täitmist tehnikat iga treeningut. Laps võib järk-järgult suurendada vastupanu või korduste arvu, sest see muutub vanemaks.
• Kontroll. Täiskasvanu järelevalve on vajalik laste harjutamiseks. Ärge lubage oma lapsele õpetada üksi.
• Aita oma lapsel vältida rutiini ja vältida igavust.Tulemused ei tule üleöö. Aga lõppude lõpuks, teie laps hakkab märgata erinevusi lihaste jõudu ja vastupidavust.

Vaata ka:

• Arstid: lapse tervis vajab kehalist aktiivsust
• Laste fitness: plussid ja miinused
• Õige spordivarustus - Vigastuste ennetamise