Kuigi enamik inimesi on kuulnud palju kordi ja tean, et seal on aeroobne ja anaeroobne (tugevus) harjutusi, ei ole paljud meist teavad täpselt erinevus nende kahe tüüpi harjutused. Täna me analüüsime aeroobne ja anaeroobne stressi ja tuua välja peamised eelised iga koolituse liigi.
�
�
Vaata ka: tõestatud fitness täiesti leevendab depressiooni
Mis on aeroobne ja anaeroobne kasutamise?
- Lihtne kasutada, nagu jooksmine, kerge jalutuskäik, paadisõit, jalgrattasõit, suusatamine ja ujumine - see aeroobsed harjutused.
- Kõrge intensiivsusega treening, nagu hüpped, tõste kaalu liigitatakse anaeroobse kasutada.
Vaata ka: Teel ideaalne näitaja: intervalltreening
Vahe aeroobne ja anaeroobne harjutused
- Sõnasõnaline tähendus aeroobika - "Hapnik". Seega aeroobne treening võib defineerida kui need, mis hõlmavad energia kasutamise tootmiseks hapnikku, samas anaeroobsete harjutuste põhjustada keha toota energiat ilma hapnikuta.
- Anaeroobne harjutused on kõrge intensiivsusega - see intensiivne koolitus, mis toimub lühikese aja jooksul. Seevastu aeroobsed harjutused tavaliselt lihtne kasutada läbi üle pika aja mõõduka intensiivsusega.
- Inimene teeb aeroobsed harjutused peaks olema vastupidavam, kuna erinevalt anaeroobse kasutamise, aeroobne tehtud juba pikka aega. Tavaliselt ühe aeroobse treeningu toimub umbes 20 minutit või rohkem. Teisalt, anaeroobne kasutamise kestus võib olla kaks minutit.
- Ainevahetusprotsesse mis ilmnevad aeroobsetes ja anaeroobsetes harjutused üksteisest erinevad. Ajal, aeroobne ja anaeroobne harjutused energia saadakse glükolüüsi (glükoos püruvaadi), kasutatavad ained taaskasutusse glükoosi erinevad. Aeroobsetes harjutusi kasutades hapnikku, samas anaeroobset - phosphocreatine aine salvestatud lihastes.
Rääkige seda foorumit udoktora.net
Mis on parem
See sõltub sellest, isiku. Pärast aeroobne ja anaeroobne harjutusi tehakse erinevatel eesmärkidel.
- Aeroobne harjutused keskenduvad tugevdada lihaseid, parandada hingamist. Nad parandavad vereringet ja hapniku transport kehas, alandab vererõhku ja põletada rasva.
- Anaeroobne harjutused aitavad luua ja tugevdada lihaseid, luu, kiirendab ainevahetust, üldist mõju. Nad näitavad, põletavad kaloreid kui keha on paigal.
Sel viisil:
- Kui soovite ehitada suur, tugevad lihased, anaeroobne treening - mida sa vajad.
- Kui tahad lihtsalt rohkem Hardy ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi, siis liituda aeroobsed harjutused.
