Venitamine enne cardio

Ei ole midagi valesti teinud venitusharjutusi, kuid on oluline teada, millised need harjutused on igal juhul ei saa te alustada oma harjutusi. Külma lihaste võib kergesti katki ja taastumine võtab palju aega. Parim cardio treening on näiteks liikumine jalgrattaga. Pärast viit minutit seisva jalgratta, võid rahumeeli edasi põhiosa treeningut.

Ebaregulaarne kaalub

Paljud naised usuvad, et puudub vajadus korrapäraselt kaaluda. Nad eelistavad seista kaalud mõne aja pärast, näiteks kuu, et näha märkimisväärseid tulemusi. Kuid see ei ole päris õige lähenemine. Palju tõhusam kaalutakse iga päev ja jälgida kõige minimaalseid muutusi kaal. Esiteks, stimuleerib ja teiseks meelde, et lõõgastuda veel.

Autasustamine pärast treeningut

Kui sageli pärast raskeid treeninguid Ma tahan, et premeerida end nende jõupingutuste ja ravida maitsev kukkel või viilu jäätist. Ja see on kõige hoolimatu sammuks, mis võib nullida kõik eelnevad pingutused sport. Ei ole midagi halba, täiendada keha valku või süsivesikuid, kuid kindel, et tarbitud kalorite hulk oluliselt väiksem summa kulutada. Parim variant - mitte rohkem kui 150 cc.

Light suupiste enne treeningut

Esmapilgul tundub, et seal on midagi valesti süüa pool tundi enne treeningut. Üsna natuke, näiteks võileib tee või salat. Kuid see harjumus on parem vabaneda. Pool tundi toit ei seedu ja ei toimi. Ideaalis soovite loobuda söömine juba kaks tundi enne klassi. Kõige saame endale lubada - on süüa banaani või pool tundi enne treeningut, sest see on toode väga kiiresti seeditav.

Full versioon push-ups

Paljud naised ei push-ups kõiki reegleid, võttes põlvili põrandale. On seisukohal, et selline võimalus oleks ainult tõhus lihaste koormus. Kuid reaalsus on mõnevõrra erinev: kui push-ups vaja erakordseid jõupingutusi ja töötavad korralikult (koos longus nimme), energia on raisatud asjata ja ei ole piisavalt jõudu, et teisi harjutusi. Sel juhul palju parem proovida versioon push-ups põlved ülejäänud vastu põrandat. Võite kindel olla, et antud juhul ka lihaseid pumbata väga efektiivselt.

Sama kaalu hantlid

Seal on arvamusel, et kasutada hantlid rohkem kaalu võib viia ehitada hunnikud lihased nagu Schwarzenegger. Just sel põhjusel, et mõned naised keelduvad koormus suureneb, eelistades tegeleda igapäevaselt sama kaal. Kuid antud juhul kõige kõrvaltoime: lihased hakkavad kasvama Lõpuni kulunud, harjumist sama kaalu ja kasutada mitte ainult tuua positiivseid tulemusi, kuid ka kahjustada seisukorras lihaseid. Ärge kartke Terminator lihased: selleks, et saavutada samasugune mõju, mida pead tegema, viis tundi ja süüa erilist toitu. Nii võid vabalt suurema kaalu hantlid, ligikaudne määr - 2 uus kg iga kahe nädala tagant (korrapäraselt koolitust).

Autor: Tamriko Sholeh