Iga aasta kevadel sageli enne isiku ees raskeid valikuid: kas minna dieedile või hakkavad liikuma lihaseid. Eksperdid usuvad: üks ei sega, mis kõige tähtsam, teha kõik õigesti. Arstid hoiatavad, et ainult hoolikalt valitud toitumise ja kehalise tegevusega mõistlik lubada anda tervise ja tugevdada keha.
Kuidas alla laadida õige lihased
Muuda toitumine
Eksperdid usuvad, et toitumine kevadel, on soovitav loobuda. Mitu korda rohkem kasulikku dieeti muuta. Visake soolane, rasvane, suitsutatud. Üks peaks sööma rohkem puuvilju, teravilja ja aedvilja. Mis protsessi pumbata lihas on sama lugu. Soovitav on minna fitness ja ehitada oma võrgutav leevendust järelevalve all pädeva õpetaja.
Fitness at Home: levinumad vead
Harjutused algab tavaliselt venitades ja warm-up. Kui tunnid toimuvad järelevalve all treener, saate pannal käed selja jalg ja tõmba teda üles, samal ajal venitades nelipealihased - ees reied. Kuid arstid usuvad, et see venitamine on raske viga. Asjaolu, et juhul, liigset survet põlveliigese kasutamise provotseerib vigastusi ja tekkimise korduvad valu.
Kuidas kasutada õigust
Vaja saada kuni põlvili, sirutada käed põrandale tema selja taga ja jättis nii palju tagasi. Kui ilmuvad nelipealihase pinget.
Squats või bodibarom on klassikaline kasutamise tugevdamiseks lihaseid jalad ja selg. Tüüpiline viga on liiga sügav squats, mis võib olla ka soovimatut stressi oma põlvi. Õige panna jalad õlgade laiuselt ja teha madalas squats nurga üheksakümmend kraadi, hoides selg sirgelt. Istungil - hingeõhk, tõusis püsti - hingama.
Vaata ka: Mis on kinesis
Kuidas teha surumine
Surumine on populaarne treeninguks, mis aitab pump pecs ja biitseps. Kui valid liiga raske barbell võib olla ohtlik laadida sidekoe kaela ja tagasi, tulemust ei ole võimalik saavutada. Asjaolu, et säte on vale kaalu pärsib nende kasvu õlavöötme ja rinna lihaseid.
Mõistlik valida piisavalt kaalu ja kasutada bench nurga kolmekümne kraadi. Hoia baar veidi laiem kui õlad, põlved lahustuda küljest täisnurga all keha. Hoidke selg kindlalt surutud vastu seisma.
Vaata ka: hüppenöör on parim viis kaotada kaalu
Kui kivi vajuta, proovige kinni hoida kõrvad
Harjutused algab tavaliselt venitades ja warm-up
Sa ei tohiks naerda, see on - hea nõu. Tüüpiline viga võib pidada ümbermõõt kaela, sageli see toob kaasa lihaspinge. See oli õhuke talje ja kuubikud tema kõht, mitte tingimata kõhuli täielikult tõusma piisa, et peatada poolel teel. Sel juhul ja on tõhus rasvade põletamist ja töötada välja oma kõhulihaseid teha parim.
Vaata ka: Võitlus tselluliidi tänapäevaste
On vaja teha seda harjutust sujuvalt, ilma tõmblused, tõusta ainult tänu lihaspingeid vajutage. Hoia oma käed tagasi pea, kuid ei tegele kaela sõrmed lukku.
Autor: Elena Light arsti
