Trauma võib mõjutada luude, lihaste, sidekoe ja liigeste, mis hoiab neid koos - kõõluste ja sidemete. Enamikul juhtudel põhjused oma saab kehavigastusi, mistõttu ei ole vaja peatada fitnessprogramm kaua. Kuid on oluline mitte unustada kahju ja põhjustavad "Vankumatu tinasõdur", sest see võib muuta neid halvemaks, jätan teid krooniline haigus, mis on raskem ravida.

Siin on mõned kõige levinumad põhjused vigastusi.

Milline on kahju põhjuseks?

Mõned kõige levinumad vigastused, eriti kokkupuutel spordi - luumurrud, katkised põlved, pahkluud nihestused. Traumaatiline vigastused on tavaliselt tingitud mõju ja kokkupõrked, mis kipuvad tekkida ootamatult, et üldiselt ei ole palju võimalusi, et vältida neist (kuigi enamik mänge on reeglid, mis vähendavad vigastuste oht, et nende jõudlus paraneb teie julgeolek).

Kuid muud vigastused saab vältida paljude juhtudel.

Riskitegureid, mis põhjustada vigastusi, reeglina liigitatakse väline (väljaspool keha) või sisemise (seotud keha).

Tüüpilised väliste tegurite hulka:

• Liigne koormus organismile. Kudedes taluvad märkimisväärselt koormus: rohkem kui kolm korda nii palju oma kehakaalust. Aga kangad, mis ei ole harjunud sellist koormust ei kohanenud opositsiooni ja ilmselt haiget saada. Alustada koolitada järk-järgult, et vältida vigastusi.
• Kehv tehnikat. Suur hulk nn "liig vigastusi" on seotud sportliku seadmed. Isegi mõned vigastused olid auks nimetatud inimesed spordi (nt tennise küünarnukk). Tihti on see muster vale tehnikat, mis viib liigse koormuse korral kudede ja sellele järgnenud kahju.
• Kehv või ebapiisav seadmed, eriti kingad, ja mõnel sport - mütsid. Kui teie tegevus on seotud mõju (jooksmine ja hüppamine), siis kanna sobivaid jalatseid, toetades jalgu ja pehmendab su keha puhub.
• Suutmatus soojendada ja "cool". Paljud keha kudede (eriti lihastes) vastavad paremini koormust, kui nad on soojad. Soojenemine protsess peaks hõlmama kõiki harjutusi keha, suurendab verevoolu lihaseid ja seda paremini. Lõpus iga treeningut siis tuleb ka jahtuda lihased põhjustab keha tagasi normaalsele, tavaliselt läbi madala intensiivsusega liikumine, millele järgneb venitusharjutusi.

Sisemised tegurid vigastuste oht

Kaasa kuju ja struktuuri suurte liigeste, kotoorye võib mõjutada koolituse läbimist. Teatud struktuursed näitajad, jalad sageli põhjustada täiendavat ohtu trauma.

Täiendavad riskitegurid on trauma:

• Leg pikkusega lahknevusi.
• Lihasnõrkus või tasakaalutus.
• Limited võimalused.
• Kui inimene ei suuda kontrollida ja stabiliseerida liigeseid kogu täies ulatuses liikuma.
• Ülekaalulised - see suurendab koormust lihastele, kõõluste, sidemete ajal koormust kandvates tegevust.

Vaata ka:

• Kuidas sa tead, et sa õpetad liiga raske
• Kuidas vältida vigastusi harjutanud jõusaalis

Autor: Alevtina Shagayko