Sinu sõbrad on põnevil koolitus saal Tasuta kaalu jõusaalis? Ja sa näed tulemusi oma rasket tööd - rohkem lihaseid mõiste ja üldise paranemise füüsis. Soovime alustada ka "drag raud", kuid ei ole kindel oma võimeid ja on vaba aega? Mõtle uuesti.

Kaal koolitus on teatud tüüpi harjutamiseks, mis kasutab kaalusid vastupanu. Kaal koolitus pakuvad tugevat koormust ja lubavad nad prorabatat hästi, mis toob kaasa nende suurust ja tugevust, just nagu aeroobne treening tugevdab südant. Kaal koolitus saab teha tasuta kaalu nagu hantlid ja barbells või kasutades simulaatorid.

Kaal koolitus: kui palju on piisav?

Sa ei pea higistama jõusaalis 90 minutit iga päev näha tulemusi. Enamiku inimeste jaoks tavaline treenimisega mitu korda nädalas sobivad paremini kui kord päevas. Näete olulist paranemist oma tugevust, tehes jõutreening 2-3 korda nädalas 20-30 minutit. See sagedus vastab aktiivsus soovitatav ka tervetele täiskasvanutele. Need suunised on sätestatud, järgmiselt: jõutreening vähemalt kaks korda nädalas lisaks vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobse treeningu nädalas.

Kaal koolitus: kõike tehnikat

Resistance koolitus anda olulist kasu tervisele, kui teha korralikult. Kuid nad võivad ka põhjustada vigastusi nagu nihestused, verevalumid ja luumurrud, kui see on tehtud korralikult. Parima tulemuse saavutamiseks sa pead õppima aluspõhimõtted harjutamiseks:

1. Õpi õige tehnika. Kui oled algaja, koostööd treener või muu fitness professionaalne aitab teil õppida õiget tehnikat. Isegi kogenud sportlased on värskendada oma teadmisi aeg-ajalt.
2. Ühtsed kordust. Uuringud näitavad, et ühe komplekti 12 kordust õige kaalu saab tõhusalt ehitada lihaseid enamik inimesi ja võib olla sama efektiivne kui kolm komplekti sama harjutust.
3. Kasutage õiget kaalu. Kuidas ma tean, et kaal eks? See on üks, mis on piisavalt raske, et väsinud lihaseid pärast umbes 12-15 kordust. Sa pead olema vaevu lõpeta viimane kordus.
4. Alusta aeglaselt. Kui oled algaja, siis võib juhtuda, et teil on võimalik kiirenemist paar kilo. See on OK. Kui teie lihased, kõõluste ja sidemete harjuda jõutreeninguga, võite olla üllatunud, kui kiiresti edeneb. Kui saate hõlpsasti teha 12 kordust teatud kaalu, järk-järgult suurendada kaalu.
5. Võtke aega, et lõõgastuda. Et anda oma lihaseid taastumiseks aega, puhata ühe päeva jooksul uuringu iga konkreetse lihasgruppe. Saate valida, kas töötada suuremate lihasgruppide ühes treening kaks või kolm korda nädalas, või planeerida iga päev istungid teatud lihasrühmi. Näiteks esmaspäeval siis tööle käed ja õlad, teisipäeval - jalalihaseid, ja nii edasi.

Kasu jõutreeninguga

Lihasmassi loomulikult vanusega väheneb. Kui te ei tee midagi, et asendada lihasmassi kadu, siis asendatakse rasv. Aga harjutamiseks aitab teil käivitada vastupidine trend - igas vanuses. Nagu te suurendada lihasmassi, saate töötada raskem ja pikem enne saate väsinud. Sa säilitada ühiseid paindlikkuse, suurendavad luutihedust ja paremini hallata oma kaalu. Nii et ärge oodake. Alustage kohe.