Siin on kauaoodatud suvi. Ja kui valmis lendama figuuri? Fitness treenerite see aeg aastas tavaliselt kuulda sama küsimus: mida saab teha, et parandada oma füüsise vahetult enne rannahooaeg?

Cooking kuju suvel: ekspertarvamusi

Mõõdukus ja korrektsus

Kahjuks ei ole kiire, vahetu otsuseid või teostada. Keha reageerib parem kui tavaline treeningkava, toitumine, ja ta vajab palju aega, et harjuda ja kohaneda eriti rütmi.

Parim soovitus, et treenerid annavad oma klientidele: kinni, mida kõige paremini teie puhul. Püsi kava treeningut jõusaalis regulaarselt, palju jalgsi iga päev, küsida abi treener või kasutada oma treening kava saalis - te veenduge, et te ei pea kohe minna dieedile ja tühistada teatud toitude oma dieeti. Kuigi, samal ajal, teie toitumine on põhjus 80 protsenti oma edu hea algatus - saavutada ilus vormid rannahooaeg. Seetõttu on vaja valida tervislik toit.

Eesti Top 10 Tips et aidata teil kiiresti saavutada heas korras:

1. Suurendada cardio. Vaid 30 minutit päevas mõõduka kardionagruzok jooksulint või stepper, neljal päeval nädalas, saate klopsima oma ainevahetust ja vähendada talje ümbermõõtu. Lisaks tugevdas flab ümber keha.
2. Liitu jõusaal. Koos südame, lihaste hoone on üks parimaid viise, kuidas "Skulptuurid" ilus keha. Lisaks sellele põhjustab keha aktiivselt põletada kaloreid, sest vajavad lihased energiat.
3. Tähelepanu dieeti. Söö erinevaid tervislikku toitu - näiteks värske köögivili, puuvili ja valku. Vältida kiirtoit, töödeldud toit, liigne rasv / trans rasva, suhkru ja alkoholi. Kõige tähtsam - aeg meenutada süüa lõunaks. Söö toitu vähe ja sageli, pluss suupisteid, mis on kõrge toitainete ja valgu iga kolme tunni või nii. Ärge jätke sööki. Korralda ise viis või kuus söögikorda päevas, igaüks teenindab enam kui rusikas. See on parim viis suurendada oma ainevahetuse kiirust. Rohkem kui paar tundi ilma toiduta panna oma keha nälga režiimis, mis tegelikult innustab keha salvestada kaloreid, mitte põletab neid.
4. Group klassid. Liitu iganädalase trenni harjutused. See on suurepärane viis kaotada kaalu. Klassid on lõbus, võimaldab põletada kaloreid ja vabastada loomulik endorfiine, mis aitavad kaalust alla võtta.
5. Otsid partner. Teed oma südame ja harjutamiseks koos sõbraga - üks parimaid viise, kuidas tagada, et teil ei ole laisk ja ei laseks korrapärase teostamisega.
6. Ära ole laisk. Kasutage iga võimalust kõndida, kõndida. Mine jalgsi tööle, poodi, trepist üles asemel lifti, tõusevad eskalaatorite ja ei kannata. Kas kõik saab alustada tööd oma keha.
7. Joo vett. Dehüdratsioon aeglustab ainevahetust ning põhjustab organismis "arvan", et nälg. Adekvaatne hüdratatsioon on suurepärane kiirendab ainevahetust ja aitab vabaneda liigne rasv. Kaheksa prillid on soovitatav iga päev.
8. Cut soola. Salt põhjustab organismi koguneda vett ja kaal. Vältida soola üledoos, kontrollides selle sisu toiduainete pakendid.
9. Salvestage kõik. Pea logi igapäevane toit ja igakuine kalender (nimekiri) kasutamise.
10. Kui kõik muu ebaõnnestubEt innustada, osta ujumistrikoo, kus soovite otsida hea suvel ja ispolzuytk seda motivatsiooni.Vaata ka:Lihtne viise, kuidas säilitada kehaline aktiivsus