Vastavalt Ameerika Dieettooted Association (USDA), mehed vanuses 31-50 tuleb süüa 350% rohkem tumeroheline köögiviljad ja 150% rohkem puu- päevas kohtuda toitumissoovitused. Tegelikult mehed on puudujääk peaaegu iga toidu kategooriasse. Ainult liha ja oad, mis ei ole üllatav - erand.
Toidulisandid: võtta või mitte võtta?
Toidulisandid: võtta või mitte võtta?
Mis teeb mees? Joo vitamiini pill ja jätke see on? Mitte nii kiiresti, ütleb Howard Sessions, PhD, MPH, dotsent meditsiin Harvardi meditsiinikooli ja lavastaja projekti Arstid "Health Study II, mille jooksul toimus peaaegu 15000 meesarstidel 10 aastat, et hinnata võimalikku kasu Tervis nelja kõige populaarsem vitamiine C, E, beeta-karoteen, ja multivitamiine. "Uuringud on viimastel aastatel näidanud, et mõned täiendused ei ole kasu," ütleb SESSION portaal WebMD.
Ühes suures uuringus, Dr. ja tema kolleegid leidsid, et ei vitamiini E ega C-vitamiini ei vähendanud südameveresoonkonna haiguste riski. Uuring avaldati ajakirjas Journal of American Medical Association (JAMA) 2008. aasta novembris. Uuringus avaldatud JAMA 2009. aasta jaanuaris, samasse kontserni teatas, et täiendamine vitamiine C ja E ei riski vähendamiseks eesnäärme suurenemine või kokku vähki.
Siiski muud uuringud on olnud positiivne. Teadlased PHS II 2007 teatatud, et beeta-karoteen võib olla kasu aju kui võtta regulaarselt aastaid. Beetakaroteen, võetuna koos vitamiinid C ja E ja tsink võib aeglustada makula degeneratsioon, mis põhjustab pimedaksjäämist. Siiski puudub usaldus fakte.
Vaata ka: tarbimist seeni moodustab D-vitamiini puudus
Mitmekülgne valik
Mitmekülgne valik
Uuring täiendab tempoka. Session, näiteks on lõpule jõudmas uuritava multivitamiine. Üheks võimalikuks põhjuseks asjaolu, et teatud söödalisandite anda nii vähe ja miks jõuallikat on palju parem toidulisandeid - see on sellepärast, et nende kasum võib sõltuda koostoime teatud toiduainete komponendid, ütleb ta. Teisisõnu, kogu võib olla suurem kui tema osade summa. Võtke maasikad, rikkalikult C-vitamiini ja teiste toitainete, arst ütleb. "Kuidas saab keerata maasikad täiendada? Sa pead koguma kõik materjalid koos. Aga see on raske imiteerida kunstlike vahenditega, mis on probleem."
Multivitamiinid ütleb ta, et võib olla üks võimalus ära mõned keerulist vastastikmõju toidus sisalduva allikatest. "Nad võivad kompenseerida puudusi üksikute lisandid. See on väga atraktiivne kontseptsiooni ja mõttekas." Arst usub, et tema meeskond on "mõned tulemused" lähema paari aasta jooksul juba.
Vaata ka: Juhised valiku multivitamiini komplekse
Ta soovitab võtta multivitamiini iga päev, et enamiku oma klientidele, kuid mitte ilma reservatsioonideta. "Mehed peavad tujusid oma ootusi, mida saate teha täiendusi," ütleb ta. "Dieet mantra" jääb: saada toitaineid toidust. "
Siiski soovitab ta oma mees klientidel valida multivitamiini, mis on spetsiaalselt välja töötatud meestele. See tähendab, et neil on vähe või üldse mitte rauda, sest enamik mehi saa piisavalt rauda. Lisaks multivitamiini, mehed peaksid kaaluma toidulisandid D-vitamiini ja kaltsiumi hoida luud tugevad.
Kuid pidage meeles, et iga inimese vajadused on eriline, et sa peaksid konsulteerima arsti või toitumisspetsialisti otsustada, milline on teie jaoks parim.
Alevtina Shagayko�
