Nagu mees toime tulla stressiga?

Stress on kindlasti kahjulik. See võib kahjustada sugutung, tõsta vererõhku ja põhjustada väsimust südame. Kas see on ohtlik. 2011. aastal uuringus leiti, et keskealised mehed ja vanemad mehed, kes on aastaid on olnud mõõdukas või raske stressi, on üle 40% suurem tõenäosus surra kui mehed madala stress.

Paraku, nagu igaüks teab mees, seal on palju stressi tegurid. "Mehed on mures, mida võib ametist vabastada või et nad vallandati, ja kui nad võtavad juhtpositsiooni, nad on kahekordne stress," ütleb Raul Sebalos, MD, aseesimehe Cleveland Clinic ennetava meditsiini. Ja stress toob tihti kaasa ebatervislik käitumist nagu liigsöömine või joodud. Aja jooksul see suurendab kehakaalu tõus, kõrge vererõhk ja diabeet.

Ma soovitan dr Sebalos? Workout. "Exercise - see on parim Prozac," ütleb ta. Brett White, MD, spetsialist perearsti juures Oregon Health & Science University, ütleb, et paljud tema patsiendid ka jooga või meditatsioon.

Vaata ka: Kuidas toime tulla stressiga

Kas ka mehed võivad saada masenduses?

Vähemalt kuus miljonit inimest Ameerika Ühendriikides kannatab depressiooni igal aastal, vastavalt National Institute of Mental Health. Kuid paljud mehed ei meeldi rääkida oma tunnetest või abi otsima.

"See on erand meestele - ütlevad:" Doktor, ma olen masenduses, "ütleb Sebalos." Aga ma küsida, millised on nende meeleolu, kaotus une probleeme keskendumisraskused või kaotanud huvi ajaveetmine koos sõpradega. "Tuvastamine need probleemid on oluline osa uurimine keegi. Depressioon - ei ole ainult kurbus, motivatsioonipuudus ja energiat. Depressioon on tõeline haigus ja see võib olla eluohtlik. See kehtib eriti meestel, sest see suurendab tõsiste terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk rõhk, südamehaiguste ja insuldi.

Depressioon on peamine põhjus enesetapp. Mehed on neli korda suurema tõenäosusega kui naised ei lase end oma elu. Ravimid, kasutamise ja ravi - kõik ravivõimalused, ütleb dr White.

Vaata ka: Kuidas mehed ületada depressioon

Aga uni - miks see on oluline, et mehed?

Raske on ülehinnata magada. Diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused seotud ebapiisava une nagu ülekaalulisus ja meeleoluhäirete. Hiljutised uuringud on näidanud, et noored, kes räpakalt uni on madalam testosterooni tase kui meestel, kes on hästi puhanud. Vahepeal, vanemad mehed on oht kõrge vererõhu, kui nad ei saa piisavalt sügavasse unne.

Unehäired võivad olla ka füüsilised põhjused. Obstruktiivse uneapnoe uni, näiteks rikub hinge ja paneb teid ärkama, hinga sügavalt sisse. See mõjutab umbes 4% -9% keskealiste meeste (kaks korda naistel), kuid rohkem kui 90% juhtudest ei ole diagnoositud. Vähene uni suurendab südameveresoonkonna haiguste riski, insult ja kõrge vererõhk, samuti liiklusõnnetuste, mis on rohkem levinud nedosypaet.

Võite oluliselt parandada oma une juht häid kombeid: voodisse minna ja ärgata samal ajal iga päev, kasutada regulaarselt ja päeva alguses, kofeiini vältida pärastlõunal ja õhtul, ei ole palju öösel, ei joo Alkoholi vahetult enne magamaminekut ja kasuta magamistuba ainult magada ja seksi. Kui need meetmed ei aita, pöörduge arsti poole. Raviks kroonilise unetuse arst võib soovitada kognitiivkäitumuslik teraapias.

Alevtina Shagayko