On teada, et normaalse toimimise keha vajab vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid, mis sisalduvad peamiselt toiduaineid. Kui keha ei saa nõutavat summat iga-vitamiini, ei pruugi tema töös, mis mõjutavad üldist tervist või tervist organi või asutuse süsteemid. Seega peaksite teadma, miks me eriti vitamiini on vaja ja kust seda saada. Nii, vaatame, mida me vajame vitamiin B2 (riboflaviin).
Miks me vajame vitamiin B2
Vitamiin B2 (riboflaviin)
On teada, et vitamiini B2 (riboflaviin) on tähtis meie tervisele, kuna see osaleb paljudes biokeemilistes protsessides. Samuti tasub teada, et riboflaviini on halvasti lahustuv vees ja alkoholis ja valguse käes lagunemist. Üks aktiivseid vorme vitamiini B2 sünteesitakse maksas, neerudes ja teistes kudedes.
Tooted, mis sisaldavad vitamiini B2
Vitamiin B2 piisavas koguses sisaldub liha- ja piimatooted on piisavalt kõrge, riboflaviini kala, munad, teravili (tatar ja kaer), teravilja, leib täistera, kaunviljad, samuti kapsas, tomat, rohelised lehtköögiviljad, aprikoosid, seened, pähklid, pärm.
Lisaks toidule, vitamiin B2 leidub selliseid maitsetaimi nagu lutsern, võilill rohelised, petersell, apteegitilli seemned, catnip ja piparmünt, takjajuur, kummel, lambalääts, Euphrasia, chickweed, humal, ženšenn, vägihein, Korte, nõges, punane ristiku ja salvei. Mõned neist maitsetaimed kasutatakse ravimitena, ja mõned, nagu petersell ja apteegitill, nagu maitseained.
Rolli vitamiini B2 (riboflaviin)
Rolli vitamiini B2 (riboflaviin)
Vitamiin B2 on väga oluline säilitada silma tervisele, kuna see takistab väsimus, kaitseb võrkkesta UV kiirte ja takistab arengut kae. Riboflaviin kaitseb ülekoormuse ja stressi, samuti positiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemi, kuna see tagab ATP sünteesi ja normaalse voolu kehas redoksprotsesse. Vitamiin B2 on sageli ette nähtud südame isheemiatõbi, veresoonte spasm, ja need, kes on kannatanud infarkti.
Kuna riboflaviini osaleb paljudes protsessides, on võimatu ilma normaalse ainevahetuse, vere punaliblede tootmine, samuti nähakse ette, normaalne rakkude kasvu.
Kuna meie keha kasutavad aktiivselt riboflaviini, peaks regulaarselt süüa toite, rikas vitamiin B2, ja kui sul on veel puudujääk, sellisel juhul peate võtma toidulisandeid, mis annab nõu arstiga.
Ööpäevane vajadus vitamiini B2
Ööpäevane vajadus vitamiin B2 võivad erineda sõltuvalt sordist inimtegevuse, aga ka tema emotsionaalset seisundit. Lisaks nõutav arv on meeste ja naiste ka natuke erinev, naistel on 1, 3-2, 2 mg päevas ja meestele - 1, 4-3 mg. Lisaks vajavad naised vitamiini B2 suureneb veidi, kui kasutate suukaudseid rasestumisvastaseid ravimeid, majutamist või rinnaga toitmise ajal.Loe ka:Vitamiinide puudus vitamiini B2
