Rohkem endorfiine: kasutamise

Haiget teha, nii et sa ei kasuta. Aga ilma kasutamise võid kaotada lihastoonust, mis teeb valu hullemaks. Õnneks isegi kerge treeningu viib vabastamist endorfiine - kemikaalide aju hea tuju, et tõsta meeleolu ja ploki valu. Küsige oma arstilt, mida kasutab sind paremini teha - aeroobika, power peale- või kasutab võistlused raske. Kõik nad saavad anda oma keha hoogu - ja hädaabi - kus ta vajab.

Hingamine ja meditatsioon

See on ju ilmselge, kuid mõned meist ei ole tõesti kiire, et lõpetada see, mida me teeme, ja rahulik meelt. Sügav hingamine, biofeedback ja meditatsiooni on stressi juhtimise meetodeid, et lõõgastuda keha ja aitab leevendada valu. Aeglustunud, sule silmad ... hingata ... välja hingata.

Vältige alkoholi

Sa pead magada ka öösel valu ja pinget jättes oma keha. Kuigi alkohol võib aidata teil uinuda, aga kui see laguneb, see soodustab une pinnale, vähendab une kvaliteeti, ja saate isegi ärgata. Tulemus - vähem kui vaiksel ööl.

Lõpeta suitsetamine

Mõned inimesed leiavad ajutist leevendust stressi ja valu suits. Iroonia on selles, et suitsetamine võib aidata valu pikemas perspektiivis. Aeglustab paranemisprotsessi vereringehäireid ja suurendab degeneratiivsed probleeme lülisamba plaate - seljavalu põhjus. Kui teil on vaja motiveerida suitsetamisest loobuda, see võib olla vabastamisega valu. Küsige oma arstilt programmide ja ravimid, mis aitavad teil loobuda.

Söö parem

Kui elate kroonilise valu, sa tahad teha kõik endast oleneva, et aidata oma keha, ei takista see. Üks võimalus hoida keha tugev - hästi tasakaalustatud toitumine. Õige toitumine suurendab tase veresuhkru, aitab säilitada kaalu, vähendada südamehaiguste riski ja aitab seedimist. Sihi toitumine rikas täisteratooteid, värskete toodete ja proteiini, madala rasvasisaldusega.

Journal of Pain: aidata oma arsti teid aidata

Metsaraie valu võib olla suurepärane võimalus, mis aitab arstil mõista ja paremini ravida teie krooniline valu. Lõpus iga päev kirjutada "valuskoori" 1 ja 10 vahel Seejärel pange tähele, et Dolan täna ning kuidas need tegevused mõjutavad seda, kuidas te tunnete. Järgmine kord on pikem protsess arsti juurde, võtab Teataja ja arutada oma järeldused.

Puhkus Graafik

Hoolitsedes oma emotsionaalse ja füüsilise tervise, on sul võimalik paremini hallata valu. Mõnikord on parem öelda "ei" sellistel üritustel Müra, kui teil on vaja puhata. Või võib see tähendada sõiduplaani regulaarne massaaž või luua purunematu õhtusöök kuupäeva sõpradega.

Ümber suunama

Sa juba tead, et rõhku valu võib ainult süveneda seda. Erinevad tegevused häiriks valu. Hoolitse cooking liituda aed klubi proovida tunde võtta suusad. Isegi kui sa ei suuda kontrollida valu, et saate kontrollida oma ülejäänud elu. Tööle!

Tunne oma ravimeid

Hästi kursis ravimitest, mida võtate ja mida nad saavad teha teile, oma kõrvaltoimeid. Sinu eesmärk on olla hea tuju ja aktiivsus - kui seda ei ole, siis võib tekkida vajadus muuta ravimeid.

Sa ei ole üksi

Üks inimene kolmest tegeleb krooniline valu, et sa pole üksi. Lase oma sõprade ja perega, et sa tunned, sest muidu nad ei tea midagi. Küsi abi. Lisateavet teie seisundist. Jagada mida sa tead teistega.

Vaata ka:Avastatud molekuli kroonilise valu