1. Kontrolli oma seaded

Kümme nippi, et säilitada tervet meest 35-45 aastat

Ideaalne kaal:

• Mehed kasv 150-155 cm ideaalne kaal on 57-61 kg;
• Mehed kasv 155-160 cm ideaalne kaal on 62-69 kg;
• Mehed kasv 160-165 cm ideaalne kaal on 69-74 kg;
• Mehed kasv 165-170 cm ideaalne kaal on 74-77 kg;
• Mehed kasv 170-175 cm ideaalne kaal on 77-82 kg;
• Mehed kasv 175-180 cm ideaalne kaal on 82-88 kg;
• Mehed kasv 180-185 cm ideaalne kaal on 88-90 kg;
• Mehed kasv 185-190 cm ideaalne kaal on 91-98 kg.

Pulss:

• Rahulikus olekus pulss mehed on 72-78 lööki minutis.
• Treeningu ajal on lubatud kiirendab südame löögisagedust 75-80% algväärtusest, kuid mitte rohkem kui 140 lööki minutis.

Mehhanism impulsi:

• Nimetissõrme ja keskmise sõrme suruge selge tuikavat arteri randme (kael, tempel). Loetakse lööki viisteist sekundit ja korrutada see number neli.
• Pange tähele, et pulsisagedust sõltub asend ja poos ajal mõõtmine: lamavasse asendisse, südame löögisagedus aeglustub ja istudes või seistes, vastupidi, suurenenud. Treeningu ajal või kogemus intensiivne stress südame löögisagedus võib suurendada umbes kolm korda.

Rõhk:

Tavaline meestele vanuses 35 peetakse 123/77 mm Hg vererõhk, ja 45-aastane mees hindade tõus veidi ja võrdub 127/80 mm Hg

2. Järgige õige toitumine

• Üldjuhul 35-45 aastat mees muutub vähem aktiivne kui varem, mistõttu istuv, istuv eluviis. See looduslikult viib kogunemine rasvaladestuste välimust kõhu ja ülekaalulised. Selles eas, et säilitada hea tervise ja kehalise aktiivsuse tase mees peaks järgima õigsuse dieedi ennetamine nii rasvumise samuti arengut paljude haiguste puhul.
• Kontrollimise kaloreid tarbida on vaja järgida õige suhe põhiliste toiduainete järgmistes proportsioonides: 50:20:30. See tähendab, et kaloritest tuleb jaotada nii, et 50% anti süsivesikuid, 30% allaneelatud kaloreid valkude, ja 30% olid rasva.
• Mehed selles vanuserühmas dieedi soovitada köögiviljad rohkesti vitamiine, mikroelemente ja looduslikke antioksüdante: kapsas (kapsas, lillkapsas, brokkoli), suvikõrvits, squash, paprika, tomatid, salat, roheline sibul. Tuleks ka toitumises piisaval hulgal puuviljade: õunad, aprikoosid, kirsid, erinevad marjad, avokaado, arbuus.
• Köögiviljad tuleks süüa toorelt või eelnevalt aurutatud või ahjus. Tuleb meeles pidada, et kui toiduvalmistamiseks köögivili oluliselt vähenenud vitamiinide ja mineraalide poolest.
• Nii tihti kui võimalik süüa salateid, erinevaid soovitav suurus ja värv koostisosi. Näiteks, salat tumedam sisaldavad palju vitamiini ja rauda. Salatid on kõige parem täita küllastamata taimeõlisid.
• Kui keetmine, on soovitav kasutada taimse margariini, sest see sisaldab rohkem polüküllastumata rasvhapete kui tavalised margariini.
• Mitte mingil juhul ärge üle pingutage praetud ja rasvane liha - palju parem keedetud, küpsetatud või hautatud lihatoidud.
• Regulaarselt süüa piisavas koguses lahja kala.
• Kindlasti lisada dieeti madala rasvasisaldusega piimatooteid rikas vitamiinide ja D.
• Mehed selles vanuserühmas raskem taluda stressi ja närvipinge. Sarnaste tingimuste ja kroonilise väsimuse edukalt võidelda toidud, mis sisaldavad B-vitamiine, näiteks maksa, banaanid, pähklid.
• Joo madala kalorsusega jooke ja võimalik, et tarbimise vähendamiseks tee, kohv, karastusjoogid.
• Kasutamise mune peaks piirduma kolm korda nädalas.
• Selles eas mees peaks sööma umbes neli korda päevas.

3. Teostada regulaarselt

• On tõestatud, et ilma tavapärase füüsilise aktiivsuse mees pärast 35 aastat igal aastal kaotab umbes 150-200 grammi lihasmassi. Ja tema keha rasvasisaldus suureneb, parimal juhul samas tempos, kuid tavaliselt palju kiiremini.
• At vanus 35-45 aastat puudumisel male korrapärase teostamisega on risk kardiovaskulaarsete haiguste, eriti südame isheemiatõbi.
• Selles eas mehed piirnormist võimsusega koormuste ja enne koolitust lihaskasvu pead läbima koolituse üldise seisundi parandamiseks keha.
• Meeste selles vanuserühmas esikohale kestvustreeninguks. Sel juhul on hädavajalik vahelduva treeningu puhkeaega (kuni kolm päeva).
• Peetakse ideaalne ole kiire sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, ratsutamine. Selle tulemusena kasutamise väljaõppe ja harmooniliselt koormatud kõik lihasgruppe.
• Soovitatav koolituse ajakava: 3-4 korda nädalas 60 minutit, lõpus koolitust - tuleb 5-10 minutit venitades.
• Samuti on väga soovitatav veeprotseduurid, saun, hingamise harjutused ja suurendada igapäevast tegevust.
• Hoolitse, et treeningu ajal südame löögisageduse ei ületa 120-140 lööki minutis.

4. Ära unusta tema isikliku elu

Jah, muidugi, enamus mehi on vanemad kui 35 aastat on hakanud probleeme intiimne elu. Näiteks, üks kolmest meeste pärast 35 aastat on erektsioonihäired. Kui olete üle 40, siis on 50% tõenäosus, et teil on eesnäärme. Sagedus krooniliste põletikuliste haiguste lisasugunäärmetest meestel 35-45 aastat on 70%.

Kõik see on tõsi, kuid see oli 35-45 aastat vana peetakse parim aeg seksida. Selle aja jooksul, enamik mehi on olnud teine ​​piik seksuaalse nälga. Ja paljud tugevam sugu öelda, et pärast 40 aastat oma intiimelu on palju heledam kui see oli oma nooruses.

See oli pärast 40 aastat mehed muutuvad tõeliselt suur lovers, sest nüüd nad pöörama tähelepanu eelkõige kvaliteet, mitte kvantiteet. Sagedus sex muutub palju vähem oluline kui tema nooruses. Ja kui nooremas eas seksi mees huvitatud peamiselt füüsilisel tasandil, nüüd on meel sõltub eelkõige armastust ja vaimne lähedus.

Nüüd nimekirja saladusi seksuaaltervise:

• Kokaraamatud - toit peab sisaldama suur hulk valke, süsivesikuid ja vähemalt olla rikas vitamiinide ja mikroelementide.
• Regulaarne füüsiline aktiivsus - igasugune tegevus peaks toimuma vähemalt 1 tund päevas.
• Stressiga toimetulek ja kosutava une vähemalt 7 tundi ööpäevas.
• Erilist tähelepanu nende tervisele.
• Keeldumine või vähemalt ülempiiri suitsetamine ja joomine.
• Võime mitmekesistada oma suhteid partneriga, ärge laske tal saada igav.
• Hooldus üldist huvi elu muutus muljeid.

5. Ei narkootikume

Pühendatud teema uimastitarbimise leida infot kõikjal ja suurel hulgal. Seetõttu me ei anna selles küsimuses väga palju aega ja ruumi. Korrake ainult üks asi: mitte ainult regulaarse psühhoaktiivsete ainete tarvitamisest, kuid isegi casual "pahandust" tekitada korvamatut kahju mitte ainult vaimse ja füüsilise isiku tervisele, kuid põhjustab ka kannatab tihe ja armastav oma rahvale.

6. Ärge innostuko likööri

Alkohol mõjutab negatiivselt mehed igas vanuses, kuid esindajate vanuserühmas 35-45 aastat alkohoolsed joogid on palju negatiivseid kui nooremad. Sagedased tarbimise karastusjoogid isegi põhjustab südame-veresoonkonna haiguste, eriti südame isheemiatõbi, müokardiinfarkt, insult. Alkohol on saanud üks peamisi põhjusi, miks pöördumatu maksa kahjustused. Mehed 35-45 aastat sagedased alkoholi tarbimise 40% juhtudest põhjustab krooniline pankreatiit. Üks peamisi probleeme, mis tulenevad alkoholi mehed selles vanuserühmas on suurendada tugevust häireid, huvi kadumine isikliku elu, üldine depressioon vaimne tegevus.

7. Lõpeta suitsetamine

• Igasugune suitsetaja nikotiini põhjustab häireid kardiovaskulaarsüsteemi, põhjustades järsu ahenemisega veresooni ning põhjustab negatiivne mõju tingimus seintel. Kuid meestel 35-45 aastat, risk infarkti ja insuldi on mitu korda kõrgem kui noortel.
• Üks mees suitsu, et vanuse kasvades vererõhk 15-20 minutit ja sagedus selle määr tõuseb 15-20%.
• Kui mees selles vanuses suitsetab sigaretti päevas viis, viib see kasv surma riski 40% võrra ööpäevas suitsetamine paki sigarette, see arv suureneb 400%.
• Mees suitsetajad 35-45 aastat oluliselt suurenenud vähiriski. Eriti kehtib see kopsuvähk, suuõõne ja hingamisteid. Seega risk haigestuda kopsuvähki suitsetajatel selles vanuserühmas on 15 korda suurem kui mittesuitsetajatel.
• Tõestatud, et kroonilise suitsetamise põhjustatud hapnikupuudusest 10% juhtudest on põhjus impotentsus.

8. Jälgi oma kaalu

Nagu teada, tõrje kehakaalu suures vastutavad hormoonid. Mis vanusest, aktiivsuse aeglaselt väheneb neerupealiste ja kilpnäärme, mis tähendab langust ainevahetust ja seega kaalutõusu.

Siin on põhilised reeglid, mida tuleb järgida, et mehed 35-45 aastat, et kontrollida nende kaal:

• Ärge söövad. Te võite süüa kõike, kuid samal ajal jälgida toidu kogus tarbitakse. Teeni muutunud harjumus süüa pool tavaline osa.
• Eelista madala kalorsusega ja valgu tooteid.
• Regulaarselt lisada oma dieeti mereannid, mis sisaldab suures koguses joodi ja seega toetama funktsiooni kilpnääre.
• Toiduvalmistamisel kasuta iodized soola.
• Ärge koormake kõhunääre - Limit tarbimist magusat ja rasvast, suhkruasendaja mett, alkoholi, juua väga piiratud annuseid.
• Hoolitse korrapärane puhastamine keha loomulikult. Et seda teha, süüa rohkem piimatooteid, peet, ploomid, rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
• Kui võimalik, vältida stressiolukorras.
• Teostada regulaarselt.

9. Hoolitse oma närvisüsteemi

Pärast 35 aastat, vere testosterooni tase väheneb järk-järgult, mille tulemuseks on vähenenud seksuaalne aktiivsus, erektsioonihäired, impotentsus, kuni valmis. Püsivad tunded stress halvendab olukorda stressirohke seisundi asutus ise viib järsk langus testosterooni tase. Eelkõige stress põhjustab üldine depressioon, depressioon, suurenenud ärrituvus, unehäired, peavalu ja krooniline väsimus.

Seega, et säilitada terve närvisüsteemi aktiivses olekus mehed 35-45 aastat peab vastama järgmistele reeglitele:

• Nii vähe kui võimalik kogeda olukordi, mis põhjustavad stressi.
• Õpi ohutult reageerida ümber toimuvat ja lõõgastuda.
• Jälgige õige režiim päev, uni on antud vähemalt 7 tundi.
• Õigesti täisväärtuslik toit.
• Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus.
• Olge iga päev.

10. nahalesioonide

• Vanusest, naha võtab tuim värvitoon muutub tundlikuks ja seega rohkem vastuvõtlikud ärritusi.
• 35-45 aastat, vähendas oluliselt kollageeni tootmise, nii naha järk kaotab oma elastsuse ja niiskust.
• Tuleb meeles pidada, et pärast 35 aastat naha tervis on väga oluline toitumine, normaalne uinumise, rahustamise ja üldine vaimne seisund inimene.
• Mature naha puudub nii niiskuse ja rasva, nii et ärge kasutage kosmeetika põhjustab naha kuivust.
• Lõpetage seebiga. Kasuta pesemiseks geelid või kreemid, värskendav alkoholivaba nägu toonikuga.
• Korja õige tööriistu, mida kasutatakse enne ja pärast raseerimist.
• Vali kosmeetika, mis sisaldavad aineid, et vältida naha vananemise, nagu vitamiinid A, C ja E, hüaluroonhape.
• Ärge peske sooja veega, vältida muutes kontrasti külma ja sooja vett.