1. Kontrolli oma seaded

Kümme nippi, et säilitada tervet meest pärast 55 aastat

Ideaalne kaal:

• meeste kasv 150-155 cm ideaalne kaal on 57-62 kg;
• meeste kasv 155-160 cm ideaalne kaal on 62-67 kg;
• meeste kasv 160-165 cm ideaalne kaal on 67-71 kg;
• meeste kasv 165-170 cm ideaalne kaal on 71-75 kg;
• meeste kasv 170-175 cm ideaalne kaal on 75-78 kg;
• meeste kasv 175-180 cm ideaalne kaal on 78-83 kg;
• meeste kasv 180-185 cm ideaalne kaal on 83-87 kg;
• meeste kasv 185-190 cm ideaalne kaal on 87-93 kg.

Pulss:

• Rahulikus olekus pulss mehed vanemad kui 55 aastat peaks olema 60-70 lööki minutis.
• Treeningu ajal südame löögisagedus tõuseb umbes 70-80% algväärtusest, kuid ei tohiks ületada 140-150 lööki minutis.
• Mis aeroobse treeningu maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemi järgi: maksimaalne südame löögisagedus = 220 - vanus (aastates).

Mehhanism impulsi:

• Nimetissõrme ja keskmise sõrme tuleb suruda kergelt selgelt pulseeriv radial arteri randmele (või unearteri kaela). Loetakse lööki viisteist sekundit ja korrutada see number neli.
• Kui mõõdetakse pulssi vaja pöörata tähelepanu sellele, et sagedus impulsi sõltub töökohast inimkeha ajal mõõtmine: lamavasse asendisse, südame löögisagedus aeglustub ja istudes või seistes - suureneb.

Rõhk:

• Meestele üle 55 aasta normaalne vererõhk 130-139 / 85-90 mm Hg
• Norm diabeediga patsientidel peetakse 130/85.
• Vererõhk on 140/90 peetakse normi ülemise piiri, indikaatorid, mis ületab selle piiri, on märk hüpertensioon.

2. Järgige õige toitumine

• Meestele üle 55 aasta vana esiteks on probleeme südame-veresoonkonda, nimelt kõrge risk kõrge vererõhk, südame isheemiatõbi, ateroskleroos.
• Südame-veresoonkonna haigused on oluline mitte ainult piirata sisu toitumine rasvaseid toite ja jälgida vajalik tasakaal kasulikke ja kahjulikke rasvu. Enamik rämps toitu rikas loomsed rasvad: rasvane sealiha, veiseliha ja lambaliha, kõva margariini ja muud toiduõli, seapekk. Palju ebatervislik rasvu leidub vorstid, lihakonservid, jäätis, saia kreemi.
• Kui keetmine liha tahutud kõik nähtav rasv kodulindude nahka eemaldatakse. Liha ja linnuliha keedetud ja jahutatud puljongit ja eemalda rasv on. Pärast keetmist liha võib hautis või küpsetada.
• Kasulik südamele ja veresoontele rasvad leitud taimeõlid (päevalille-, oliivi-, maisi-, soja) ja süvamere kala (makrell, räim, moiva, tuunikala, lõhe kala). Healthy rasvad on eelistatav kasutada, kuid kogusummas rasva dieeti tuleks siiski vähendada.
• Et vähendada riski ateroskleroosi tagada piisav, tervislik toitumine, aitab alandada vererõhku, kaalulangus, normaliseerides rasvade ainevahetust ja süsivesikuid, vähenemine kalduvus tromboos.
• Et seda teha, järgige neid reegleid:

1. välja dieedi rups (maksa, neeru, aju);
2. võimalik vähendada tarbimist munakollased, liha ja piimatooted sisaldavad piimarasva (toorjuustu);
3. lisada dieeti rohkem värsket puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha (taine vasikaliha või veiseliha, kana või kalkun ilma nahka);
4. omastamise kolesterooli peaks olema alla 300 milligrammi päevas.

• Hüpertensiivsetel toitumine sarnaneb toitumine soovitatav südame isheemiatõbi ja ateroskleroosi. Toit peaks kohal olema toidus rohkesti magneesiumi, kaaliumi ja beeta-karoteen: hirss, pruun, metsik ja pruuni riisi, suvikõrvits, baklažaan, kõrvits, salat, värske maitseroheline, aprikoosid, virsikud, persimmons, kuivatatud puuviljad (aprikoosid, rosinad, kuupäevad) .
• Piira soola tarbimist, teevad süüa, ilma soola ja dosalivat juba plaadil. Lubatud tarbida 4-5 grammi soola päevas.
• Toitumisspetsialistid soovitavad eakate kasv tarbimise maitsetaimed ja vürtsid: piment, nelk, kardemon ja rosmariini. See on tingitud asjaolust, et seega märkimisväärset paranemist juhtivuse närvikoe.
• Välista toidust kohvi ja musta teed. Kohvi mitte ainult kahjustada vererõhku, vaid ka aitab suurendada vere kolesterooli taset. Soovitav on juua kakaod, roheline tee, puuvilja- ja köögiviljamahlad.
• Haiguste kardiovaskulaarsüsteemi soovitatakse 1-2 korda nädalas korraldada paastumise päeva:
  1. Rice-Kompott: 6 korda päevas juua klaasi magus kompott, 2 korda vees keeta ilma soola magus riisipuder (50 grammi riisi).
  2. Kohupiim: päev süüa 400-450 grammi lahja (aga mitte 0%!) 2 tassi kodujuustu + 1, 5% jogurt + 2 tassi puljongit kuivatatud aprikoosid või kibuvitsa.
  3. Kartuli: 5 korda päevas süüa 300 g keedetud või küpsetatud kartul ilma soola.
  4. Kurk: 5 korda päevas süüa 300 grammi värskeid kurke ilma soola.
  5. Apple: 1. päeval, 5 £ värske või küpsetatud õunad.
  6. Salat: 5 korda päevas 250-300 grammi salat värske köögivilja või puu ilma lisatud soola, maitsestatakse taimeõli või hapukoorega.

• Enne magamaminekut on soovitatav juua teed kummel, meliss ja tüümianiga.

3. Säilitada kehaline aktiivsus

• Liikumine inimkeha peab olema igas vanuses ja igal tasemel fitness. Valik füüsiline aktiivsus vanemate inimeste põhineb arvesse vanust, esinemine krooniliste haiguste ja esialgse taseme sobivust.
• Kehaline aktiivsus aitab vähendada vererõhku ja ülekaalulisus, vähendada veresuhkru taset, mis on eriti oluline diabeedihaigeil, alandada vere kolesteroolitaset. Lisaks regulaarse liikumise enam suitsetamisest palju vähem.
• Mehed on vanemad kui 55 aastat on näidanud, aeroobsed harjutused madala kuni keskmise raskusega madala vastupanu, kuid suure korduste arvu.
• Aeroobsed harjutused hõlmavad mõõduka hõlmanud suuri lihasgruppe ja mis saab harjutada pikka aega. Nende hulka kuuluvad ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, tennis. Aeroobsed harjutused seisukorra paremaks veresoonkond aitab suurendada füüsilist jõudu ja vastupidavust, parandada psühho-emotsionaalne suhtumine.
• Mehed 60 aastased ja vanemad peaksid tegelema mõistliku rehabilitatsiooniprogrammi. Sellisel komplekt harjutusi rohkem aega antakse soojenemine ja jahtumine keha. Kõik harjutused tuleks teha aeglases tempos ning nende intensiivsus väga tagasihoidlik.
• Vanemad inimesed peaksid vältima mis nõuab ulatuslikke jõudu ja energiat kulusid, näiteks jooksmine, mil koormus on liiga suur, mitte ainult lihaseid ja liigeseid jalad, vaid kogu keha. Selle asemel, et kasulik jalutamine ja ujumine.
• Kõige kasulikum füüsiline aktiivsus 30 minutit päevas, 4-6 korda nädalas. Kui te ei ole võimeline andma kasutamise aja istungid võib jätkata 10-15 minutit mitu korda päevas.
• Enne kehalist aktiivsust vaja konsulteerida oma arstiga, milline on parim teie puhul kasutada.

4. Ära unusta tema isikliku elu

• Vanusega seksuaalseid vajadusi mehed muutuvad. Kuid see ei tähenda, et kui eakatel seksuaalsuse sureb ta lihtsalt läheb teiste faasi.
• Vanemas eas, iseloomu seksuaalvahekorras, paar muutub, hellitab saanud rahulik ja vaoshoitud, seksuaalset aktiivsust saab mõõduka raami. Asemel noormehed omapärane vaimustus ja kirg tulevad tähelepanu ja hoolivad üksteisest.
• Mehed on vanemad kui 55 aastat, et vastata seksuaalne stimulatsioon on palju aeglasem. Nad vajavad intensiivsem stimulatsiooni, et ajal armatsemiseks Algatuse eesmärk on võtta naine.
• Seks on tõhus viis stressi maandamiseks ja paljude haiguste, ulatudes peavalu valu, mis tekib artriit, migreen, ja isegi see on seotud keha tootmise "rõõm hormoon".
• Mees vanem kui 55 aastat ei tohiks karta seksuaalsuse ja unustada see. Sa lihtsalt vaja meeles pidada, et selles eas nõuab korrektsust, regulaarsus ja järjepidevus.

5. Jälgi oma kaalu

• Selleks, et säilitada normaalse kehakaalu mehed vanemad kui 55 aastat väärt piirata ega välistada oma dieeti järgmisi tooteid:

1. Jahu, sealhulgas pasta, nuudlid jne
2. Maiustused ja šokolaad.
3. Soolane ja vürtsikas toidud.
4. Rasvane liha (sealiha, lambaliha).
5. Fatty piimatooted.
6. Grillitud ja suitsutatud toidud.

• Ei söö liha rohkem kui üks kord päevas. On eelistatav kasutada kodulindude ja kalade sest rasvasisalduse neil on vähem kui punase liha.
• Lisada dieeti rohkem toitu rohkesti kiudaineid: puuviljad, köögiviljad, pähklid, terad, juured.
• Söö rohkem kui neli muna nädalas, sest munad sisaldavad palju kolesterooli.
• Meeste selles vanuserühmas on eriti kasulikud köögiviljad nagu kapsas, kurk, tomat, kartul, porgand, peet. Fruit eelistatakse mustad sõstrad, õunad, pirnid, ploomid, vaarikad, maasikad, kirsid.

6. säilitada terve südame

Igaüks meist tugevad, et kaitsta oma südant, mitte ainult emotsioone, vaid ka paljude haiguste puhul. Siin on põhilised reeglid, mida tuleb järgida vanem inimene, et säilitada terve südame:

• Kolm korda päevas, süüa toite, rikas vitamiin E (juust, kodujuust, köögiviljad, kaunviljad, taimeõli.
• Sel päeval juua kaks klaasi piima.
• Neli tükki kala nädalas 44% vähendab müokardi infarkti.
• Südameinfarkti ja kaitsta kasutamine päev 1 tass punase viinamarja mahla. See jook takistab südamepuudulikkuse.
• Söömine 5 päeva pähklid pikendada eluiga 7 aastat. Kreeka pähklid sisaldavad aineid, mis kaitsevad südant negatiivsete mõjude kolesterooli.
• Mine trepist üles jalgsi - 6 treppe, kroonib päeva jooksul 3 korda, et vähendada tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigused.
• Söö vaarikad - 7 tl vaarikamoosiga päeva poole aasta 2, 5 korda tugevdada pärgarterite. Tuleb märkida, et kõrge sisaldus tugevdab veresoonte seinte vitamiinide ja C, samuti kohalolekut vaarikamahla salitsüülhape, normaliseerides verehüübimise, muutes vaarikad turvalise asendamise aspiriini.
• Söömine banaanid annab südame vajaliku energia, taastab tasakaalu kaaliumi südamelihase rakkudele.
• Söö piisavalt apelsinid, greip ja mandariinid.
• Ära suitseta - sigareti 12 pahvib 5% rohkem rõhku südame tõttu terav ahenemine koronaarveresooni.
• Vältida kaalutõusu.

7. hoolikalt jälgima vererõhu taset

• Meestel on vanemad kui 55 aastat on üks peamisi riskitegureid hüpertensiooni - seotud haiguse korduvad või püsivad kõrge vererõhk. Peamine põhjus on hüpertensioon, ahenemine väikeste veresoonte, põhjustades verevoolu on raske. Vererõhk suurendab oluliselt, sest süda on vaja kulutada palju jõudu, et suruda verd läbi vereringesse.
• Selleks, et vältida arengu hüpertensioon, peate järgima neid nõuandeid:

1. Säilitada tervislikku kaalu, nagu rasvumine on põhjus mitte ainult hüpertensioon, vaid ka südame isheemiatõbi.
2. Teostada regulaarselt.
3. Suitsetamisest.
4. Alternate töö ja puhkuse. Sel juhul teadmiste töötajate soovitatav vaba aeg ja inimesed, kes tegelevad füüsilise töö, pigem rahulikku miljööd.
5. Perioodiline vereanalüüse suhkrut.
6. Ligikaudu iga kuue kuu tagant teha elektrokardiogramm.
7. Ja muidugi väga oluline regulaarselt mõõta vererõhku.

8. Sa peaksid külastama uroloog

Üks kõige levinumad haigused meeste vanemad kui 55 aastat - BPH. Peamised selle haiguse sümptomeid on: sage urineerimine, hullem öösel vaja natuzhivatsya urineerimisel tunnet mittetäieliku tühjenemise põie, kusepidamatus. Pea meeles, et BPH - vanadus ei ole lause, lihtsalt vaja külastada regulaarselt uroloog ja vajadusel ravi alguses.

9. Hoolitse oma närvisüsteemi

See on juba ammu teada, et suurem stress põhjustab paljusid haigusi, on reaalne oht ja tuleb muuta stressi inimeste haigus. Meestel on vanemad kui 55 aastat tasapisi kogunema psüühikahäirete, nagu vähenenud enesehinnang, ise kahtlust, hirm üksinduse ja abitust, tujukus, ärrituvus, pessimism.

Et säilitada normaalne, aktiivses olekus närvisüsteemi mehi selles vanuses on kuulata mitmeid ettepanekuid:

• Jälgige õige mooduse päev saa piisavalt magada.
• Väldi liigset kehakaalu komplekti.
• Säilitada kõrge kehalise aktiivsuse tase.
• Osaleda aktiivse loomingulise tegevusega.
• Rohkem inimestega suhelda.
• Kui võimalik, vältida stressiolukorras.
• Süüa koos eriti olge piisav kogus toidus toidus rohkesti B-vitamiine, nagu maks, piimatooted, kapsas, õunad, oad.

10. Jälgige režiim päeva

• Intense füüsiline aktiivsus, aktiivne tuleb koos täis, kosutava une. Une kestus on eakas inimene on 9-10 tundi.
• Eakad inimesed peaksid alati magama määratud ajal.
• Enne magamaminekut näitab sooja vee puhastamine - sponging sooja veega, vahelduv soe dušš. Märkida, et enamik inimesi külm vesi ravi kahjustada magada.
• Enne magamaminekut tuleb ventileerida piirkond ja hoidke seda temperatuuri 20-21 kraadi.
• Normaliseerimiseks une pärast õhtusööki tegema jalgsi õues.