1. Kontrolli oma seaded

Ideaalne kaal:

• Naised näha kasvu 150-155 on ideaalne kaal 49-54 kg;
• Naised tõusevad 155-160 cm ideaalne kaal 55-60 kg;
• Naised tõusevad 160-165 cm ideaalne kaal 61-65 kg,
• Naised tõusevad 165-170 cm ideaalne kaal 65-71 kg,
• Naised tõusevad 170-175 cm ideaalne kaal 71-75 kg,
• Naised tõusevad 175-180 cm ideaalne kaal 75-80 kg,
• naistele kasv 180-185 cm ideaalne kaal 80-86 kg,
• Naised tõusevad 185-190 cm ideaalne kaal 87-92 kg.

Pulss:

• Rahulikus südame löögisagedus on naistel 65-74 lööki minutis;
• Treeningu ajal südame löögisageduse vahemikud 120-160 lööki minutis.

Mehhanism mõõtmine:

• impulsi mõõdetakse kolme sõrme randmel või kaelal;
• mõõteperioodil - 6 sekundit ja löökide arv selle aja jooksul tuleb korrutada 10;
• Teine variant - vastupidine: mõõta 10 sekundi jooksul ja korrutatakse 6.

Rõhk:

• norm on ülemine vererõhk 100-120;
• alandada vererõhku 70-80.

2. Söö regulaarselt

• Neli korda päevas ja samal ajal. Otse toiduratsiooni ei ole soovitatav, eriti hommikusööki. Soovitav on, et toit oli täis brokkoli või rooskapsas.
• Kaloritest peaks olema võrdne - 1400:
• Hommikusöök - 300 kalorit:
• Lõunasöök - 400 kalorit
• Õhtusöök - 500 kalorit
• suupisted toidukordade vahel - 100 kalorit.
• Joo umbes 3 liitrit vett päevas. Uroloogid soovitame juues piss vähemalt üks kord päevas oli läbipaistev värv. Vastasel korral on oht neerukivide moodustumist. Samuti on soovitatav juua klaas vett (mis on vett, mitte mahla või kompotti, sest nende keha tajub toidu) pool tundi enne sööki või 1 tund pärast sööki.

Pea meeles: Hüppamine sööki viib sageli, liigsöömine ja hiljem hormonaalsed häired.

3. Teostada regulaarselt

• Harjutus vähemalt 2 korda nädalas ja erinevad koormus kuu jooksul:
• nädal - aeroobika,
• nädal - Pilates
• Nädal - Jooga
• Nädal - jõudu harjutused.
• Ei soovitata tegeleda spordiga nagu step-aeroobika 6 korda nädalas, sest lihased ei ole aega puhata ja taastuda ning lõpuks väsimus ja stress ainult kuhjuvad.
• Pöörake erilist tähelepanu jalalihaseid ja stabiliseerida keha. See annab hea rüht ja moodustavad kauni kõnnaku.

Pea meeles: puudumisel kroonilised haigused mõõduka kasutamise soovitatud arstid ja toitumisspetsialistid ja fitness koolitajad. Nad annavad hea ainevahetus, lihaste paindlikkust ja tugevust luu.

4. Ole kindel, et saada piisavalt magada

• Unest ärgates peaks kestma vähemalt 8 tundi päevas, mitte vähem, sest mitmed tundi magada kunagi asendada une kvaliteeti.
• Ideaalne variant peetakse unistuste puhkuse 22:00-04:00. Kõige olulisem intervalliga magada terve inimene on uni enne keskööd (24.00). Sel ajal, inimkeha lõõgastav ja taastab kulutatud reserve, mistõttu 00.00 juba vaja magada, nii et see on vajalik kehtestada hiljemalt 23:45.
• Enne magamaminekut on soovitatav ka jalgsi 30 minutit ja dušši.

Pea meeles: halb kui unepuudus, mis on kiire kulumine keha ja oversleeping, mis suurendab südameveresoonkonna haiguste riski ning vähendab füüsilist ja vaimset toonust.

5. Ärge unustada ennetamine

• 2-3 päeva jooksul tuleb süüa õuna või apelsini paari, kiivi või rohkem, st kõik puuviljad ja kaks korda nädalas süüa moreprordukty.
• Regulaarne kehaline vähemalt 2 korda nädalas.
• Get piisavalt magada ja puhata (vähemalt 8 tundi).
• 1 korda aastas teha rutiinne kontroll arsti juures, kus on kokku pakett, kõik analüüsid.

Pea meeles: keha tüdruk on küpsenud, reproduktiivset süsteemi on moodustunud, menstruaaltsüklit silumisel, piimanäärmed on hästi arenenud. 20-25 aastat - optimaalne vanus sündi oma esimese lapse, ja ei ole vaja unustada ennetavaid meetmeid, sest see sõltub teie tervist 15-20 aastat.

6. külastada regulaarselt Terioloogia ja günekoloog

• Külasta Terioloogia iga 6 kuud. Selles eas, on eriti tähtis, kuna piisavalt kõrge risk haigestuda rinnavähki. Arstid on korduvalt hoiatanud, kuid teadlased on näidanud, et rinnavähki esineb naistel enne esimese sündi palju muud.
• Läbivad kohustuslikku rindade palpeerimine ja ultraheli, sest struktuuri rindade on piisavalt tihe.

Pea meeles: 50% risk haigestuda rinnavähki on põhjustatud hormonaalseid rasestumisvastaseid kontratseptiivid. Eriti suur risk on need naised, kes võtsid hormonaalsed rasestumisvastased tabletid kolm aastat enne esimese sündi, nii poeginud noored naised enne rasestumisvastaste alati soovitatav konsulteerida arstiga.

• Külasta günekoloogi 1 kord aastas. See on väga tähtis seisukohalt hügieeni noori naisi ja nende teadlikkust. Kõige tavalisemaid kaebusi selles eas on rikkalikult valged. Iga naistearst ütleb sulle, et see on normaalne jaotamise füsioloogias naine kogu elu, kuid ainult siis, kui need on värvitud, slizeoobraznye ja lõhnatu.

Pea meeles: ei ennast ise ravida. Kui teil on halb lõhn või kaablid on rikkalik, või muudab värvi, siis kindlasti üksikasjaliku läbivaatuse günekoloog.

7. Vaata oma hambaarsti regulaarselt

• Soovitan külastas hambaarsti kaks korda aastas. See on oluline, et vältida kaariese tekke (60% kõnedest arsti) ja periodontaalhaigus (30%).
• Kohustuslik igapäevast suuhügieeni:
• vaja puhastada hammaste 4 minutit (iga hamba 8 sekundit)
• oma hambaid vaja 2 korda päevas - hommikul pärast hommikusööki ja õhtul öö,
• hambahari tuleb vahetada iga 3 kuu tagant.
• Eemaldab hambakatu 1 kord aastas, mis aitab kontrolli bakterite ja vältimine parodontiidi raviks.
• Eelistada hambapasta fluoriidi.

Pea meeles: selles vanuserühmas on tavaliselt iseloomulik algfaasis parodontiidi (igemepõletik). Tavaliselt on see põletik on lokaliseeritud ja hõlmab paari hambaid. Kõige tavalisem põhjus - tahvel, ja kui see ei eemaldata regulaarselt pikema aja jooksul, see omakorda hambakivi, looduslik puhasti, sülg on tavaliselt suuda toime tulla kivide moodustumist vastavalt tekke ennetamiseks parodondi saab ainult hambaarst.

8. Jälgi emotsionaalset seisundit

Nõukogude psühholoogid:

• Ole ühiskondlikult aktiivsed ja ärge kartke proovida midagi uut, kuid veenduge, et protsess ei ole üle pikema viskamine.
• Seadista eesmärke elus (elukutse, perekond, sõbrad) vastavalt nende maailmavaade. Kui tasakaal on saavutatud, võid arvan, et alguses täiskasvanuelu võimalik.
• Kuluta nii palju aega koos sõpradega. See võimaldab positiivseid emotsioone valitsema.

Pea meeles: 20 aastat hakkab stabiliseeruma isikupära ja midagi nende aastate jooksul ei ole kunagi lõplik ja seetõttu on alati võimalus midagi muuta, eriti kuna enamasti need muutused on paratamatud.

9. Ole seksuaalselt aktiivsed

• Seksuaalelu on soovitatav vähemalt 2 korda nädalas, kuigi see on määratud menstruaaltsükli, et on, seksuaaliha saab seejärel võimendatakse seejärel vaibuma, sõltuvalt perioodi vältel. Ajal ovulatsiooni Seksapiil on tavaliselt oma haripunkti ja naine saab orgasmi kiiremini.
• Daily sex näitab neile, kes juba on stabiilne suhe mehega, kui ei ole püsiv partner, tavaliselt sublimated suguiha kutsealaste ambitsioonide ja seksuaalse rahulolu muutub meeldiv, kuid mitte eeltingimuseks.

Pea meeles: mõju pikemas puudumisel seksuaalne aktiivsus tavaliselt põhjustada terviseprobleeme. Kõige tavalisem probleem on häireid menstruaaltsükli ovulatsiooni probleem, hormonaalsed häired, harva - nahaprobleemid, kaalu ja üldise ainevahetuse.

10. Hoolitse korralikult naha ja juuste

• Ei soovitata koorimine, puhastus, tätoveering, ja mis tahes äärmuslikke meetmeid (sealhulgas visiit kosmeetik) nahahooldustooted.
• Näitan maskid kodus puuviljad, piimatooted, pakki taimeteed (kummel, saialill) 2-3 korda nädalas.
• Soovituslik minimaalne kasutamine värvi kosmeetika, kaitse külma ilmaga ja niiskuse soojust, kuid ainult ettenähtud rahaliste vahendite selles vanuserühmas.
• Puhastage nahk iga päev (mis tähendab universaalne nõu ei kasuta, siis valitakse individuaalselt lähtudes nahatüübile, tingimusel et ükski seborröa, rosacea, haavandeid ja hülged) - on peamine tingimus terve ja ilus nahk selles eas.
• Vaata ette toitu. Lööve sõltub sageli valesti toiteallikas (näiteks kui teil on sapiteede düskineesia). See tuleb kohandada, kui see ei tööta, ei keerata nõu nahaarst või gastroenteroloog.

Pea meeles: 25 aastat on valida ainult õrna hoolt, et nahk ei ole kaotanud harjumus vastupanu vananemist oma.

• Ei soovitata pesta juukseid kuuma veega, sest see kuivamiseks peanahka.
• Vali šampoon dermatoloogid soovitavad põhineb tüüpi juuste.
• Suhteline sagedus pesemist - no universaalne nõu. Enamik dermatoloogid usun, et pesta mu juuksed teha vastavalt vajadusele. Kui esineb märkimisväärseid probleeme - kõõm, seborröa või sügelus - kohustusliku konsulteerimise dermatoloog järgneb suunas uuring.

Pea meeles: tingimus juuksed kajastavad otseselt elustiili. Hea toit, piisavalt niiskust, regulaarne sport, kosutava une ja terved juuksed nõuab.