Sa teha. Baaris hantlid, barbell, midagi. Ja sa pead kogu töö - ja nii peabki, ja kui see sobib sulle. Ja võib-olla on keegi väljastpoolt, mis hakkab kritiseerida, teeb nalja, sa jäljendada kujutada karikatuur. Las nad. Kes on rikas, siis näitab. Ta ikka ei saa eristada vaid oma biitseps ja triitseps. Ja mis ei ole asjaolu, et erinevused. Ja tark. Tervislik. Aga möödasõidu horisontaalne riba. Baaris ei vaata. Tüüp voolab harmooniliselt.

On inventuuri ja ilma selleta

Triitseps - lihased, mis asub käeseljal. Aastatel õla ja küünarnuki. Ja kui teised lihased vajavad pumpamiseks, triitseps - ei ole erand. Muidugi, mõned inimesed ei hooli ta. Ja kontsentreeritud ainult biitseps. Asjata. Sest kõik lihased tuleb arendada harmooniliselt. Kvalitatiivselt pump triitseps võimalik ja kodus, vaid minimaalselt tööriistu. Ja see pole veel laos, nimetatakse kasutada.

Dumbbells

1. Võtke hantel ühte kätte, painutada edasi. Lean vaba käega pingi. Pane jalad laius samme - ühest teise. Ajage käe puupea, nii et see on paralleelne põrandaga. Bend arm küünarnukkideni ei moodusta nurga 90 kraadi. Tagasi arm algasendisse. Kas sama teine ​​käsi. Tehakse 3 komplekti, 10 korda iga käsi.
2. Korja hantel (Prantsuse ajakirjandus), asuvad horisontaalne riba. Tõsta oma käed üle oma pea puupea. Bend oma põlved ja aeglaselt langetada hantli taha oma peaga. Kui olete lõpetanud, tagasi algasendisse. 3 läheneda 12 korda.
3. Võtke hantel ühte kätte. Istu pink, tõstke hantel üle oma pea. Seejärel lastakse hantli taha oma peaga - nii et küünarnukk jääb fikseeritud. Tagasi alguspunkti. Korda sama harjutust teise käega. Tehakse 3 komplekti, 10 korda iga käsi.

Üldiselt on loogiline korrata neid harjutusi 3-4 korda nädalas.

Ritv

Kasutage keskmine kaal rod. Sest tema kaela, haarake kitsas haare alt (kuid võimalik haarde ja valik, mille Teie mugavuse see ei ole valus võimatus vigastus). Tee oma jalad vastu põrandat. Asudes mugavalt pingil - et teie ja teie tagasi oli mugav. Ajage relvi pole - nii et baar oli tasemel oma õlgadele. Alustada painutada käsi pole - puudutada kaela rindkere. Seega Hoidke küünarnukid üksteisega paralleelsed. Nad peaksid moodustama nurga keha umbes 45 kraadi.

Mees

Aseta käed - pool keha - äärel korter pink. Jalad seatud teise pink. Body hoida kaalu. Vaheline nurk reied ja kere asendis peaks olema umbes 90 kraadi. Hinga sisse ja välja - jättes põlved fikseeritud - painutada oma põlved (alandada keha vahel pingid). Lõpus allapoole liikumine, sirutada käed. Hingake. Kui soovid veelgi koormus võib olla positiivne ees reied tüsistus. Osaleda. Hästi arenenud lihaskond ei häiri meeles. Täiesti täiendab seda. Harmony teile.