Et hoida kuju keelduda:

• Rafineeritud suhkruTasapisi püüda kõrvaldada või vähemalt vähendada suhkru tarbimise. Sugar viitab süsivesikuid, see imendub kiiresti ja teile koheselt saada täiskõhutunde. Aga mõne aja pärast, näljatunnet tagasi. Nii selgub, et sa sööd seda vähe, kuid tihti. Tooted - süsivesikud kipuvad koheselt hoiule rasva. Nii et alustada võib loobuda kolm lusikat suhkrut tee, proovige vähendada nende arvu, vähemalt kaks.
• Mis saab asendada suhkru: Ei, on mõru šokolaad, kuid ainult siis, kui kakao sisaldus vähemalt 65%.
• Jahust tooted Kui soovite, et hoida kuju, siis unusta küpsetamine saia, on pasta. Samuti meeldib suhkru kiiresti täiskõhutunde, kuid mitte kaua. Nii et sa süüa neid toite vähe, kuid tihti.
• Mis võib asendada: Pehme nisu leiba asendada kliid leiba. Jätkake tavalist pasta spagetid või nuudlid valmistatud kõva nisu. Peetakse madala kalorsusega riis ja tatar pasta.
• Majonees Selle koostis on väga kõrge kalorsusega majonees, nii 100 grammi majoneesi umbes 650 kalorit. Mis saab asendada asemel majonees, kasutada valguse kaste põhineb jogurt, nende kalorisisaldust on 3 korda vähem. Serveeritakse taimse või oliiviõli.
• Alates kiirtoit Burgers, pirukad ja muud kiirtoidu fudovskaya ebatõenäoline, et aidata teil hoida ennast vormis. Erinevad maitsed ja stabilisaatorid ja maitsetugevdajad seda raske seedida toitu oma keha.
• Mis võib asendada: Kuuma sandwich, võite võtta mitte tavaline tera leiba, teraviljakliisid. Hea sandwich sa pead juust, tomatid ja maitsetaimed. Kuumuta ahi ja valmis suupisteid.
• Alates rasvane liha Loomsed rasvad, mida leidub lihas väga aeglaselt seeditav maos, nii et need on peamiselt ladestatud rasva peale rasva liha - see on lisakoormust kõhunääre ja sapipõis.
• Mis võib asendada: Ilma liha ei saa, nii et asendada see tailiha. See sisaldab kasulikke aminohappeid, mis on vajalikud tervete toimimist organismis. Praetud liha aseaine keedetud või ahjus küpsetatud. Muide kebab - ka kasulik.
• Piira alkoholi tarbimist Muidugi, vaimud ei tee palju head, aga kui sa tõesti tahad, võid endale klaasi punast veini, kuid mitte enam. Kui teil on jõusaal ja unistus kergendatult ja lihaste lahtiselt sa ka peale koolitust vajad ja eritoitu.

Mis toiduaineid kaasa lihaste struktuuri:

• munad. Munavalged on väga hästi imendub organismi;
• veiseliha. See sisaldab valke, tsink, raud;
• kaerahelbed. Nad - allikas süsivesikuid;
• kanafilee. See - valguallikas;
• aprikoosid - sisaldavad kaaliumi;
• õunad -soderzhat vitamiini C ja kaalium;
• kiivi sisaldab C-vitamiini;
• tuunikala - sisaldab valku;
• pähklid - sisaldavad kiudaineid, magneesiumi, vase, tsingi ja fosforit.