Kuid ennekõike nihestused pahkluu, statistika kohaselt juhtub spordisaalid ja treeningkeskus, et põhjuseks võib olla ebapiisav soojendus sidemete ja lihaseid. Seda saab vältida, nihestused pahkluu, aga enne iga treening on hädavajalik teha warm-up harjutusi - keerukas.

Mis teeb sooja

Sa pead täitma enne iga treeningut soojenemine kompleks sidemete, lihastes ja liigestes. Tehakse seeria aeroobne treening töötab kohas, hüpped, vallutab ja peksab. See ei võta rohkem kui veerand tundi. Käesolevate harjutused on valmistada keha füüsilist pingutust. Ärge unustage, et üleminek ülejäänud tegevus tuleks järk-järgult.

Warm up harjutusi, mille eesmärk on suurendada kehatemperatuuri. Kimbud külma puudumine elastsus, millega nad kokku puutuvad vigastuste puhul järsk tõus koormuse nad ei suuda sirutama ja rügama. Tänu aeroobse lihaste küllastunud kompleksi toitainete ja hapniku, on võimalik vähendada südame koormust, parandada ventilatsiooni. Kuid on oluline, et täita kõiki.

Jälgige korrektsust

Tegemise aeg täitmisega ei tohi olla lühem kui viis minutit. Kui pinge ja koolituste kestus on rohkem tähelepanu tuleks pöörata küte. Asja harjutusi peaks sisaldama kõiki lihasgruppe, mis peavad töötama Treeningu ajal. Soojenemine keeruline, on mõttekas täita tõmbe mõõduka kasutamise. Selleks, et tugevdada liigeseid, soojakud programm hõlmama koolitust steptrenazhere.

Vaata ka: Kuidas sörkimine

Märgid pinge hüppeliigese

Kui kahju ei ole võimalik vältida, on:

• valu pahkluu, hullem kui koormus jala;
• turse pahkluu piirkonnas, hematoom;
• Piiratud liigeste liikuvust;
• ajal trauma ohvriks on võimalik jäädvustada nupuvajutusega.

Vaata ka: Mis on kõõluste suu. Ekspertarvamus

Esmaabi

Niipea kui võimalik kinnitada jalale kilekotti purustatud jääd. Hoia seda kümme või viisteist minutit pausi. Kata ühine vosmiobraznuyu Rõhksideme elastne side. See aitab parandada liigeste, vähendada turset ja valu.

Kannatanu näitab rahu, hoida vigastada jalg üles tõstetud. Selleks, et otsustada, õige diagnoos kvalifitseeritud ravi konsulteerida arstiga järgmise paari tunni pärast kahju.

Autor: Elena Light arsti