Kas sa arvad, Kegel harjutused ainult naistele? Mõtle uuesti. Kegel harjutused meeste võivad tugevdada vaagnapõhja lihaseid, et toetada põie ja soolte ja mõjutavad seksuaalse funktsiooni. Kegel harjutused meestele saab teha diskreetselt peaaegu igal ajal - kui sa lõõgastav diivanil või autot juhtida. Enne kui hakkan Kegel harjutused, õppida, kuidas leida õiged lihased ja mõista õige tehnika.

Kasu Kegel harjutused meestele

Paljud tegurid võivad nõrgendada vaagnapõhja lihaseid, sealhulgas eesnäärme radikaalset eemaldamist ja haiguste, nagu diabeet. Kegel harjutused meeste aitab ennetada või ravida mõned sümptomid põhjustatud nõrk vaagnapõhja lihaseid, nagu uriinileke. Võite saada Kegel harjutused, esl.i teil on:

• Uriini- või väljaheites.
• Uriinileke pärast urineerimist.

Limited uuringud näitavad, et tegevus saab kasutada ka Kegel mõned mehed, kes kannatavad erektsioonihäire.

Vaata ka: Kes ja miks soovitan Kegel harjutused

Kuidas teha Kegel harjutused meestele

See võtab mõned hoolsuse määramiseks vaagnapõhja lihaste ja mõista, kuidas sõlmida leping ja lõõgastuda neid. Siin on mõned nõuanded:

• Leia õiged lihased. Veendumaks, et sa tead, kuidas sõlmida lihaseid vaagnapõhja lihaseid pingul pigistada, mis takistavad teil vabastades gaasi, või kui sa üritad peatada uriini kui soovite kasutada tualetti. Kui sa vaatad peeglisse, baasi oma peenis liigub lähemale kõhu ja munandid kasvab.
• Parandada oma tehnikat. Kui olete kindlaks oma vaagnapõhja lihaseid, põie tühjendamiseks ja pikali heita. Pigista oma vaagnapõhja lihaseid, pigista neist kolm sekundit, siis lõdvestuge kolm sekundit. Proovige teha seda mitu korda, kuid ärge üle pingutage. Kui lihased tugevamaks, proovige teed Kegel harjutused istudes, seistes või kõndides.
• Hoia oma tähelepanu. Parima tulemuse määrata oma tähelepanu pinge vaid vaagnapõhja lihaseid. Olge ettevaatlik mitte tüve lihaseid kõht, reied või tuharad. Vältida vahistamist. Selle asemel, vabalt hingata treeningu ajal.
• Korda kolm korda päevas. Eesmärk - vähemalt kolm komplekti 10 kordust päevas. Seda saab teha neid rutiinsete igapäevaste ülesannete, näiteks hammaste pesu.

Kegel harjutused saab teha ka pärast lõpetamist urineerimine, et vabaneda viimasest paar tilka uriini või väljaheiteid. Võite vähendada oma vaagnapõhja lihaseid eel ja ajal mis tahes tegevus, mis avaldab survet magu, nagu aevastamine, köha, naermine või raske töö. Lisaks saab pinguta vaagnapõhja lihaseid seksuaalvahekorra ajal, et säilitada erektsioon või ejakulatsioon viivitusega.

Vaata ka: Tips uroloog iga päev

Kui teil on mingeid probleeme

Kui teil on mingeid probleeme Kegel harjutused ärge kartke küsida abi. Arst annab teile olulisi näpunäiteid. Mõningatel juhtudel, see võib aidata biofeedback. Arst lisab väikese sondi pärakusse kontrolli. Kui te pigistada vaagnapõhja lihaseid, näed mõõtmisi monitor, et anname teile teada, kui hästi sa pigistada lihaseid. Samuti saab näha, kui kaua sa hoiad kokkutõmbumine.

Kui oodatud tulemusi

Kui sa oma Kegel harjutused regulaarselt, siis võid oodata, et näha tulemusi - näiteks vähem uriinileke - kolm kuni kuus nädalat. Muud tulemused nagu paranemine erektsioonivõime, võib võtta kuni 3 kuud. Et säilitada ära teeme Kegel harjutused peaks olema lahutamatu osa oma igapäevast elu.

Alevtina Shagayko�