Kaalust alla võtta? Mõnikord, et selle eesmärgi saavutamiseks sulle natuke muuta oma toitumist ja toitumisharjumusi. Little nippe, mis aitavad kaalust alla vaikselt ja ilma kadudeta.

17 viis kaotada rasva ilma palju vaeva

On selge eesmärk, mida keegi maailmas ei mõista.

1. Joo teed. Uuringud näitavad, et need, kes joovad teed (must, roheline või valge) on väiksem kehamassiindeks ja vähem rasva.
2. Söö cayenne pipart. Uuringus avaldatud British Journal of Nutrition, me tõestame, et võrreldes platseeboga, kapsaitsiin (toimeaine pipar) suurendab rasvade põletamist.
3. Vähendamine / kõrvaldamine toidust lihtsaid süsivesikuid. Nad ei tee midagi sinu jaoks, välja arvatud luua soodsad tingimused rasva kogunemine.
4. Söö rohkem köögivilju. Annavad mõttes täiskõhutunde, andmata palju kaloreid.
5. Söö rohkem puuvilju.Keegi kunagi kaalus süüa rohkem puu, isegi ilusama ja kalorite nagu viinamarjad, banaanid, melonid ja teised.
6. Tõstke kaal. Heavy kaal. Ehitada rohkem lihaseid, põletada rohkem kaloreid.
7. Lõika puhkeaja vahel komplekti. See hoiab teie südame löögisagedus suureneb, suurendades seeläbi põletatud kalorite hulka.
8. Lühike võistlused. Ei ole enam kaua kestab läbi pargi. Uuring pärast uuring kinnitab, et lühike sprint koolituse ja on tõhusam (ja kiiremini). Lihtsalt pilk keha sprinter ja maratonijooksja keha.
9. Söö rohkem valku. Asendades rafineeritud süsivesikud, valgud mitte ainult ei aita, et saada piisavalt, vaid ka suurendada metabolismi tõttu nn soojusliku toime toitu.
10. Söö rohkem valku. Samuti on oluline tarbimise ajal nii, et valgu süüa regulaarselt päeva jooksul. Iga söögikorra ja suupiste tuleks lisada mõned valku.
11. Kalaõli toidulisandeid. Uuringus avaldati ajakirjas Lipiidid teadlased toidetud hiired toitumine toidulisandeid EPA ja DHA (kalaõli). Teadlased leidsid, et hiirtel, kelle sööt, mis sisaldavad rohkem omega-3 õli oli oluliselt väiksem keha rasva kogunemine. Teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi.
12. Tee põhilised harjutused keha, nagu sit-ups, push-ups, pull-ups jne Saate rohkem välja iga treeningut.
13. Söö süsivesikuid sõltuvalt tsükli koolitus. Muidugi, süsivesikud on olulised, kuid sa kindlasti ei pea palju, kui te ei kasuta või kui te kasutada 30 minutit päevas ja siis istuda ja lamada 23, 5 tundi päevas.
14. Alusta eine salati ja madala rasvasisaldusega supp, vee baasil. Salat ja supp täidab magu, nii et süüa vähem kaloreid.
15. Ära unusta kude. Fiber - nagu käsn: see imab vett ja teeb teid tunnevad end täis.
16. Joo vett. Professor Brenda Davy ja tema meeskond VA Tech leitud võttes 2 klaasi vett enne iga sööki toob kaasa suurema kehakaalu langus 12 nädala pärast. Mis on selle põhjus? See aitab täita kõhtu.
17. Dobavlyate oad salateid. See on hea võimalus lisada täiendavaid kiudaineid, valke ja tervislikke süsivesikuid dieeti.

Vaata ka:Top 4 tavalisemaid vigu dieedipidajad