1. Mine Vahemere dieet.

Põhikomponendid selline dieet, nimelt linnuliha, kala ja mereannid, oliiviõli, puu- ja köögiviljad on positiivne mõju aju funktsioon, vähendada kognitiivne kahjustus, säilitada terve südame-veresoonkonna ja isegi on võimalus aeglustada vananemisprotsessi.

2. Piirata oma soola tarbimist.

Vähenda soola hulka toidus on vajalik, sest see on negatiivne mõju südamele ja pärsib vaimset tegevust.

Vaata ka: Tõestatud: mäluprobleemid on pöörduvad

3. Lõika sisu toitumine punane liha ja piimatooted

Tänu sisalduva punase liha ja piimatooted, küllastunud rasvu keha oluliselt suurendab tase "halva" kolesterooli. Muidugi, need tooted on mitmeid kasulikke funktsioone, nagu kõrge valgusisaldusega, andes kogu kehale olulisi vitamiine ja mineraalaineid, eriti B12-vitamiini, tsingi ja raua. Seepärast, et hakata taimetoitlaseks arstid ei soovita, kuid perioodiliselt asendada liha ja piima muudest allikatest valgu, nagu herned, oad ja läätsed.

Vaata ka: Tõestatud: kokkusurutud rusikas värskendab mälu

4. Kaasa dieet toite, mis sisaldavad "õige" rasvu.

Sest normaalse toimimise aju tuleb esitada iga päev teatud koguse rasva vaja energia tootmiseks ja imendumist vitamiine. By kasulikud rasvad sisaldavad oomega-s aidata inimkeha võitluses põletiku ja mängib olulist rolli toime membraanide ajurakke. Arvestades, et inimese keha ei ole võimeline tootma omega-3 rasvad, peaksid hoolitsema esinemine toidus rasvane kala, väga rikas neid ühendeid.

Vaata ka: Liigne internet toob kaasa mälukaotus

5. Väldi tooteid trans-rasvad.

Need ühendid kuuluvad gruppi küllastumata rasvad ja nende tarbimine on väga negatiivne mõju tervisele, eriti aju aktiivsust. Ostes toitu hoolikalt läbi lugeda etikett, nagu näiteks sisu tootes transrasvade pakendile on silt "hüdrogeenitud rasvu" või "osaliselt hüdrogeenitud rasvu." Kui te märkate selliseid rekord, siis on parem loobuda toote ostmise.

Proovi järgida neid nõuandeid ja sa märkad, et su pea on tühi, ja mälu, kõik ei ole nii halb.