Madala süsivesikute dieeti on populaarsed kogu maailmas. Seal on püsiv stereotüüp - kaalust alla võtta, pead vabaneda süsivesikute dieeti. Kui hästi selline avaldus meditsiinilisest seisukohast?

Midagi süsivesikud

Süsivesikud on oluline osa ükskõik tervislik toitumine. See lihtsalt juhtus nii, et süsivesikud on muutunud väga valesti tüüpi toitaineid palju inimesi (samuti rasvad) .Uglevody on oluline edukas ja kasulik kava tervisliku toitumise ja kaalulangus. Seal on kolm komponenti, mis annavad meile energiat - süsivesikud, valgud ja rasvad. Üks gramm süsivesikuid sisaldab 4 kaloreid, valku - sama 4 kaloreid ja rasva - 9 kalorit. Keha söödetakse glükoosi ja toit, mida me sööme, lõpuks laguneb glükoosiks.

Seega, ükskõik, mida sa sööd - süsivesikute, valkude ja rasvade, keha split lõpuks blokeeritud glükoosiks. Süsivesikud glükoosiks lihtsam lõhustada kui valkude või rasvu. Kui te ei anna oma keha glükoosi süsivesikuid, see hävitab keha valku (lihaste), et saada energiat. Seega võitlevad süsivesikud on suur viga poolest tervisliku toitumise.

Kuidas kaalust alla võtta

Pea meeles, et kui sa üritad luua enda jaoks tervislik toitumine kaalulangus, mida peaks tegema paar asja.

• Esiteks - teil on vaja teha keha põletada rohkem kaloreid kui see tarbib ta hakkas kasutama rasva energia allikana. Siis rasva kehas väheneb.
• Teiseks - sa pead kiirendada ainevahetust ja hoida sellel tasemel. Selleks on eelkõige vaja süüa toite, mis on säilitada või kasvatada lihasmassi. Viimati kütuste ainevahetust. Kui hakkad kaotama lihaste, oma ainevahetust väheneb. Aga kui sa kõrvaldada süsivesikud oma dieeti, siis vähendada oma lihasmassi.

Seejuures kaalust alla low-carb dieeti?

Paljud inimesed küsivad, miks inimesed kaotavad nii palju kaalu, kui need kõrvaldada süsivesikud oma dieeti. Peamine põhjus on seotud kaalukadu vett, vähendab glükoosi või glükogeeni. (Glükogeeni - glükoos on katki, mis on salvestatud lihastes). Üks gramm glükogeeni organismis 2 sisaldab 4 g vett.

Kui teil vabaneda glükogeeni sa kaotad rohkem kui kaks korda nii palju vett. See annab tunnistust, et kaalulangus -daleko ole alati vabaneda rasva lishego. Nii et kui te kaotaks oma keha süsivesikuid, siis kipuvad kaotada rasva, ja te kindlasti ei paranda oma tervist vabanemiseks elutähtsad toetamine energia ja vee, mis on neile lisatud. Ka siis, kui sa sööma süsivesikuid taas oma keha kohe hakkab hoidke neid rasva.

Õigus süsivesikuid kaalulangus

Võti edukas ja pikaajaline kaalukaotus ei ole kõrvaldada süsivesikud oma dieeti, ja see on ainuõige ja "hea" süsivesikuid. Kui sa üritad kaalust alla võtta, pead sa kaotama lihtsaid süsivesikuid, mis sisalduvad suhkur. Kuna suhkur on väga raske vabaneda rasva, sest see mõjutab insuliini stimuleerides glükoosi säilitamiseks.

• Summa valge suhkru ja lihtsaid suhkruid tuleks vähendada või kõrvaldada oma dieeti mõnda aega salenemist. Kuna kogus puuvilju, mis sisaldavad lihtsaid suhkruid tuleks vähendada ühe portsjonit päevas, soovitavalt hommikul.
• Süsivesikud, et sa peaksid sööma, leidub köögiviljad ja täisteratooteid. Nad peaksid olema söödud koos iga valgu sööki.

Tervislik toitumine kaalulangus nõuab süüa õigus toidule õiges vahekorras. Meie keha vajab süsivesikute, valkude ja rasvade ellu jääda. Kaalulangus peaks põhinema mitte vähendada ühe konkreetse energiaallika, vaid pigem leida tervislik energiaallikad.