Dukan Dieet on üks kõige populaarsemaks nendel päevadel salendav süsteeme. Selleks, et saavutada ideaalne näitaja selle valgu dieeti kasutanud kuulsaid näitlejaid, meelelahutusäri tähed ja tavalised koduperenaised.

Mis on sisuliselt valgu Dukan Diet?

Nimi Prantsuse dietoloog Pierre Ducane tuntud kogu maailmas. Tema klientide hulka kuuluvad sellised kuulsused nagu Penelope Cruz, Jennifer Lopez ja teised. Kasutades väljatöötatud protseduuri teda, ülekaalulisuse edukalt lahti enam kui 15 miljonit inimest.

Kuna neuroloog elukutse, Ducane tulema küsimustes võimu, kui üks tema sõpradest palus tal aidata võidelda rasvumise vastu. Spetsiaalselt toitumine buddy ei olnud aeglane, et positiivseid tulemusi: süüa ainult valgu toitu ja vett, patsient vaid 5 päeva langenud enam kui kaks naela, ja lähema 3 päeva - poole. Alates sellest ajast, ja hakkas karjääri toitumisspetsialisti Ducane, järgmise 30 aasta jooksul, kinnitas tõhusust dieet leiutati neile.

Peamine eelis Dukan Dieet on, et kehakaalu, inimesed tulevikus hoiab kaalu normi piiridesse. Nagu te teate, teiste dieetide erinevad, et neid enam kinni rangemad piirangud söömine, inimesed jälle suure hooga üha langes naela.

Arvestades, et madala carb kõrge valgusisaldusega Dukan Dieet ei anna arvu piiramine on söödud toit päevas, siis ei kannata pidevat nälga. Ainuke asi, mida teha - on muuta menüü lisada ainult valgu tooteid.

Stages Dukan Diet

Dukan Dieet sisaldab nelja järjestikuste etappide, millest kaks esimest kaasa kukutades ülekaal, ning kolmanda ja neljanda etapi, mis aitab määrata tulemus.

Peamised tooted Dukan Dieet on:

• Liha vasika-, veise-, subprodukte, rasvane peekon, linnuliha.
• Kala ja mereannid.
• Kana munad ja vutt.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Tofu.

Loendis lubatud lisada 72 valguprodukt mida saab valmistada iga tassi. Lubatud ka mõõdukas kasutamine soola ja sinepit ning võimaldab maitseained tassi maitsetaimed ja vürtsid. Muud tooted, välja arvatud need, mis, te ei saa kasutada. Daily tuleb juua umbes 1, 5 liitrit vedelikku (vesi, kohv, tee).

Stages Dukan Diet: "Attack"

Võitlus üleliigne kilogrammi algab rünnak. Praeguses etapis on lubatud ainult söömist kõrge valgusisaldusega: Kuna valgumolekuli on keeruline struktuur, nende ühendite seedimist keha kulutab jõud ja oluliselt rohkem kaloreid kui pakkuda neid tooteid.

Ligikaudne menüü Dukan Diet "Attack":

• Hommikusöök: munapuder ja kolm valkude lõss, tükk kala, teed või kohvi.
• Lõuna: liha - kana või veiseliha, keedetud või küpsetatud.
• Snack: rannakarbid, krevetid ja muud mereannid, tükk juustu.
• Õhtusöök: kala, madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit.
• Päeva jooksul igal tassi Peate lisama 1, 5 supilusikatäit kliid.
• Selle aja jooksul, maksimaalne kaalulangus, keskmiselt 1 4/5 naela.

Stages Dukan Diet: "Cruise"

Tihti on see etapp on "Faasivaheldusega." Praeguses etapis 72 valguproduktide lisatakse 28 liiki köögivilju ja toidu kogus lubatud kasutada 100 toodet.

Lubatud tomatid, kurgid, kapsas, squash, oad, sibul, redis, squash, paprika, seened toores, keedetud või fooliumis küpsetatud kujul. Päevane kogus kliid kasvas kaks supilusikatäit. Välistatud teravilja ja köögiviljad sisaldavad suures koguses süsivesikuid: mais, kartul, hernes.

Of lubatud toitu saab süüa igal sööki ja ei piira ennast sagedus sööki ja kogus. Ainus tingimus on, et ülepäeviti 3-5 ja taimsed valgud. Alternation puhast valgul ja taimsed päeva hoitakse spetsiifiline muster, sõltuvalt kaalust. Niisiis, kui teil on vaja kaotada kuni 10 naela, circuit võib olla ükskõik vaheldumine - 1/1, 3/3 või 5/5. Kui teil on vaja kaotada 10-20 kilo, vahelduvad 3/3, ja kui meil on vaja vabaneda 20-30 kilo tuleks vahetada, 5/5. Sel juhul valitakse vaheldumise skeemi, saate igal ajal muuta.

Ligikaudne menüü Dukan Diet "Cruise":

• Hommikusöök: kohvi või teed, kaks väikest madala rasvasisaldusega jogurt, väike tükk tailiha kalkuni või kana, üks keedetud muna.
• Lõunasöök: aurutatud köögiviljad ilma või, tükk kala, teed või kohvi.
• Pärastlõuna suupiste: tükikese lahja singi, kana või lõhe.
• Õhtusöök: supp köögivilja, vardas veiseliha tee.
• Praeguses etapis, kaalukadu on üks kilogramm nädalas, ja kui kaua iga inimene individuaalselt valitud teine ​​etapp.

Stages Dukan Diet: "konsolideerimine"

Kolmandas etapis, mis on veel nn "kinnitamine" inimene tasapisi hakkab sõlmida toitumine need toidud, mis kasutas ta alustada dieeti. Sama tooted sisaldavad leib, pasta, kartul, taimeõli. Igapäevaseks 2, 5 spl kliisid tuleks lisada 3 tl mett. Kuid pidage meeles, et ühel päeval nädalas peab jääma puhas valk, nii "Attack".

Kestus lava "konsolideerimine" on valitud ka individuaalselt, olenevalt sellest, mitu kilo sa langes kaks esimest etappi. Kui te lahti £ 5, etapp "kindlustamine" peaks kestma 50 päeva, ja kui £ 10 -, et kolmas etapp on ellu jääda 100 päeva ja nii edasi. Tuleb märkida, et käesolevas etapis kestab kaalukaotus kuni 1 kg iga kümne päeva jooksul.

Ligikaudne menüü Dukan Diet "konsolideerimine":

• Hommikusöök: 200 g rasvavaba kodujuustu või jogurtit, tükikese keedetud või küpsetatud kana, üks keedetud muna, tee.
• Lõunasöök: aurutatud või küpsetatud köögiviljad, lahja kala, teed või kohvi.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, grillitud liha.

Stages Dukan Diet: "stabiliseerimine"

Neljas etapp "stabiliseerimise" - lõplik, mille jooksul on lubatud süüa tavalist toitu piiranguteta, kuid iga päev tuleb lisada roogasid 3 spl kliisid, joomine 2 liitrit vett iga päev jalutama värskes õhus vähemalt 20 minutit regulaarse liikumise ja korraldada iganädalasi puhta valgu päeval laval "Attack".

Ligikaudne menüü Dukan Diet: "stabiliseerimine":

• Hommikusöök: tükk valget juustu või jogurtit, 200 g sinki ja kõvaks keedetud muna, teed või kohvi.
• Lõunasöök: valk eelroog: makra, kana pealagi, lõhe või muu lahja kala. Magustoiduks - valge juust või jogurt.
• Õhtusöök: sarnane hommikusööki.

Dr Ducane väidab, et inimesed, kes tahavad hoida ideaalkaalu ja ajal omandatud dieediga õige eluviisi ja toitumise peab järgima reegleid neljanda etapi "stabiliseerimise" kogu oma elu. Pärast kinnipidamist õigest toitumisest mitte ainult ellu esteetilised kaalutlused, kuid on ka positiivne mõju üldisele tervisele, suurendades võimalusi inimesele võimalikult kaua elada aktiivset elu täis.

Vead ajal Dukan Diet

Dukan Diet võimaldab piisavalt mitmekesistada menüüd ei tunne nälga ja muud ebameeldivad aistingud seotud koht kuulsaim dieeti. Kuid mõned inimesed kalduvad kõrvale paigaldatud programmi. Tavaliselt see juhtub tänu sellele, et nälg üllatab mees vales kohas, kus see on võimalik valmistada roog lubatud toitumine tooteid.

Kui ei suudetud, tee järgmist:

• Mine tagasi eelmise korra ja toitumine pikendada mitu päeva.
• Järgmise 1-2 päeva rangelt järgima valku.
• Joo palju vedelikku.
• Sageli külastada vabas õhus.
• Piisavalt magada.
• Ja mis kõige tähtsam: ärge andke alla ja hoida head tuju.

Arvustused spetsialistid, toitumisspetsialistid umbes Dukan Diet

Dukan Diet, nagu mis tahes muu elektrisüsteem, on oma plussid ja miinused.

Plussid Dukan Diet

• Vastavalt toitumisspetsialistide suur pluss Dukan Dieet on, et see on jagatud etappideks, kusjuures viimane kaks sammu eesmärk on kindlustada saavutusi toitumine tulemusi.
• Vajadust mitte ainult puhtalt täitmise valgu dieedi ja korrapärase teostamisega.
• Kerge agressiivsus süsteemi, põhjustades minimaalset psühholoogiline stress keha. Asi on selles, et kehakaalu süsteemi Ducane, võite süüa kõik soovid, kui soovite, et sobib neile inimestele, kes ei ole harjunud rangelt piirata ennast ja ei pea kinni selgelt määratletud rutiinist.
• Täielik puudumine toidus rasvade ja süsivesikute, põhjustades lõhustumisel üle keha rasva. Ligi veerand energia Dukan Diet kulub seedimist, vastavalt keha saab toidust on 25% vähem kaloreid. Ducane ise väidab, et minimaalse füüsilise aktiivsuse, see dieet aitab vabaneda tselluliidist.

Miinused Dukan Diet

• Tasakaalu puudumine. Keha istub Dukan Diet võivad kannatada terav rasvad, sel põhjusel, toitumisspetsialistid soovitavad, ükskõik mida, kasutada piiratud hulgal päevalille- või oliiviõli. Vajalik on Dukan Diet kliid, mis reguleerivad efektiivselt kõht, täiesti kompenseerida puudumine vitamiine ja mikroelemente, nii et ärge unustage lisada need toiduained. Liigne valgu esimese etapi "Attack" võib põhjustada pearinglust ja jõuetus. Dr Ducane väidab, et need nähtused on iseloomulik esimestel päevadel uue võimusüsteemi tulevikus on. Kuid ülevaated istub see dieet on need valulikud sümptomid võivad kesta palju kauem ja tugevad peavalud ei kao kuhugi, isegi pärast vajalike ravimite. Sellistel juhtudel eksperdid soovitavad loobuda Dukan Diet, nagu pearinglus, nõrkus ja pidev peavalu on ebatõenäoline, et sa lisavad ilu.
• Olulist langust puutumatuse ja suurenenud vastuvõtlikkus nohu. Arvestades seda, võtavad regulaarselt vitamiine ja ärge unustage gripi profülaktikaks.
• Formation mõjul liigse valgu kehas ketoonkehade, mis inhibeerivad söögiisu.
• Negatiivne mõju tervisele lubatud Dukan Diet erinevaid maitseaineid ja magusaineid.

Enne kui hakkate Dukan Diet, vaadake vastunäidustuste esineda ka selle toitesüsteem, hoolikalt järgima kõiki soovitusi arstid, toitumisspetsialistid, pöörduda arsti poole internetis ja teil õnnestub.

Vaata ka:

• Mis on Dukan Diet
• Kehakaalu võib kergesti kulu elu
• Hakka slim ohutult