Kõik hea algus on väike, mõnikord näiliselt tähtsusetu. Tahad slim näitaja? Alusta võttes jälgida oma igapäevaseid harjumusi.

15 vähe trikke, mis aitavad säilitada harmooniat

1. Pea logi. Ei ole paremat viisi jälgida kõiki asju, mida sa paned suhu.
2. Switch to madala kalorsusega jooke. Kõik kaloreid loevad, kas nad on vedel või tahke, nii et kui see ei ole kooritud piim, valida tee või vesi. Või ka hollandi: suured kobarad piparmünt, sidrun ja kuum vesi.
3. Kaaluge ennast. Uuringud näitavad, igapäevane kaalumine aitab edendada kaalulangus jõupingutusi. Kuid pidage meeles, et kaalud ise ei mõista vahel rasva ja lihasmassi, kuigi need on endiselt kasulik hoida kehakaalu kontrolli all.
4. Söö muna. Uuringus avaldatud paar aastat tagasi, ilmnes, et need, kes sõid kõik munad võrreldes rullides hommiku-, sõid vähem järgmise toidukorra ajal. Sarnane uuring näitas, et süüa mune suurendab HDL (hea kolesterool).
5. Söö hommikusööki (Mis on seotud eelmises punktis). Uuring avaldati ajakirjas American Journal of Clinical, kui on tõendatud, et need, kes söövad hommikusööki on edukamad pikaajalise kehakaalu säilitamiseks. Teised uuringud on näidanud, sama asi kaalulangus. Võtke kõvaks keedetud muna, kreeka jogurt, puuviljad ja peotäis pähkleid, teha omletti.
6. Söö enamik toitu hommikul ja süüa vähem päeva jooksul. Uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Nutrition, näitab, et kasutada kõige kaloreid päeva alguses positiivne muutus kaalulangus.
7. Peatudes püstises asendis, siis põletada rohkem kaloreid. See tähendab, et sa ei pea istuda ees arvuti, televiisor, telefon jne kogu päeva. Seistes, saate põletada rohkem kaloreid ja tootlikumaks.
8. Võtke treppide asemel eskalaatorid ja liftid. See ei teha ega murda edu, kuid väike samm teel ilus figuur ja tervis. Nii seda on võimalikult sageli.
9. Söö madala kalorsusega toitude kõrge energeetiline väärtus. Need toidud sisaldavad palju vett ja madala kalorsusega, nagu puuviljad, köögiviljad, supid, salatid jne Uuringud University of Pennsylvania on näidanud, et kaasamine neid tooteid dieet aitab inimestel süüa vähem kaloreid üldiselt.
10. Ärge minge toidupoes näljane. Selle asemel, mis on oma nimekirja, siis tuleb osta kõik vahekäiku ja kassasse.
11. Vahetage pool tassi sauteed köögivilju. Restoranid sageli võib asendada pasta või aurutatud köögiviljad laos. Kõik, mida pead tegema - on küsida.
12. Küpseta asemel praadida. See ei ole vähem maitsev, kuid palju kasulikum.
13. Otse menüü ja vali latte kohvi või veel parem, tee. See on nagu suur "disainer" kohvi lisandid võivad sisaldada 500 või rohkem kaloreid.
14. Ole nihelema. Uuringus avaldati ajakirjas Science, on tõestatud, et need, kes fussed sageli muutunud positsiooni sageli, ja nii edasi, kaaluda vähem kui neid, kes seda ei teinud. See täiendav liikumine kutsuti NEAT (non-sportliku tegevuse termogeneesi).
15. Naerda rohkem. Uuringus esitati Euroopa Kongressi Ülekaalulisus, tõestas, et need, kes naeris südamest umbes 10-15 minutit iga päev, põletavad täiendavaid kaloreid päevas 10-40.

Vaata ka:Trikke kaubanduse kontrolli- toiduportsjonitega