Paljud inimesed ei tea, kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja see ei kahjusta töötaja tervist. Palju haigusi ravitakse abiga toitu. On vaja ainult valida optimaalne toitumine, vajadusel Õpi dieetravi, järgige nõuandeid optimaalse kehakaalu langus.

Kuidas kaalust alla võtta läbi õige toitumine

Miks ma pean dieeti

Lapsepõlvest, meile õpetati, et õige toitumine on aluseks tervislik eluviis. Isegi kui sa ei püüa kaalust alla võtta, see eluviis saate teha oma tervise ja ilu on palju enamat kui meeletu imendumist suur hulk sünteetilisi lisaaineid. Organisatsiooni ratsionaalne toitumine mõjutab kiirust lihaste taastumist, une kvaliteeti, vaimset protsessi efektiivsust.

Kui tihti ma peaksin sööma

Üks teenivad iga 3-4 tunni viis korda päevas, mida vaja jagada sööki neile, kes vähendab oluliselt kalorisisaldusega sööki või aktiivselt praktiseerivad. See režiim aitab vabaneda keha rasva. Kui teil on heas füüsilises vormis ja ei midagi enamat raske hommikul harjutusi, mida tavaliselt ei tegele, seetõttu piisab kolm söögikorda vahedega neli või viis tundi nende vahel. Salendav väärt söögituba kolm või neli tundi enne magamaminekut, ülejäänud võivad olla piisavalt ühe või kaks tundi. Aga söövad enne magamaminekut ja alkoholi suurtes kogustes on keelatud, isegi kui sa ei ole kinni dieeti.

Kuidas jagada toitu kogu päeva

Üldjuhul puhul neli või viis korda päevas on soovitatav jagada süüa minema põhilisi tehnikaid - hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning suupisteid. Suupiste ja lõunasöök peaks olema väiksemad ja kergemad kalorite kui einestamiseks. Toitumine soovitavad süüa samal ajal, see võimaldab keha ette valmistada, mida seedida toitu. On vaja anda ühe toidutarbimise vähemalt kakskümmend minutit, siis närida toidu hästi.

Optimaalse dieeti päeval

Morning breakfast peaks olema rikkad valgu ja liitsüsivesikuid. Keha on varustatud täiendava energia ja ehitusmaterjal elundeid ja kudesid. Lisaks see kombinatsioon aitab võidelda näljatunde. Söö teravilja lõss või jogurtit, lisage tükk kala või liha, muna valk. Pea meeles, et see hommikusöök soodustab kaalukadu. Lõunasöök pühendada kude. Söö puuvilju rohkesti kiudaineid, valku osa toiduainete, näiteks keefiri või jogurtit. Lõunasöögi ajal lubatud liitsüsivesikuid (pasta ja teravili), osa valke, kiudaineid (salat). Umbes supid dietitians ei ole üksmeelt. Mõned usuvad, et supid ei küllastub, venitada kõhuga. Teised usuvad, et supp aitab noorendada.

Söö supp

Söö supp

Research kinnitas, et madala rasvasisaldusega püreesupp edendab kaalulangus, sest see sisaldab kõik koostisained sobivas vormis seedimist.

Määra lunch ei ole kõik näitab

Toitumine usun, et kombineeritud esimese ja teise kursused korraga maksab ainult need, kes peavad tegema rasket füüsilist tööd. Kui teie harjumused on esimene, siis on parem loobuda garneering, kuid teil on vaja süüa kala või liha. Väldi salateid, mis on täiesti majonees.Vaata ka:

• Kuidas süüa, kui olete vahemikus 20 kuni 40 aastat
• Kaalulangus: motivatsioon, aitavad kaasa või takistavad protsessi