Toitumine ja kehaline käivad käsikäes. Mida sa sööd ja mida sa sööd võib otseselt mõjutada seda, kuidas sa ennast tunned, kui teed sporti, kas tavaline praktika või tõsine spordivõistlustel.
Siin on viis näpunäited toidu tarbimine, mis võimaldab teil maksimeerida tõhusust kasutamise ja sportlikku sooritust. Pea meeles, et kestuse ja intensiivsuse oma tegevuse määrab, kui tihti ja mida süüa ja juua. Intense jõutreeninguga vajavad rohkem energiat kui jalgsi, kuid olenemata oma treeningprogrammi, siis peaks pöörama tähelepanu oma dieeti.
1. Söö tervislik hommikusöök
Kui treenite hommikul, vara tõusta piisavalt süüa hommikusööki - see võib tähendada, tund või kaks enne treeningut. Enamik energiat, et sul on õhtusöök õhtul, seda kasutatakse hommikul üles, ja teie veresuhkru tase on madal. Kui sa ei lähe, võite tunda loid või isegi pearingluse, kui sa treenid. Kui te kavatsete teha tund pärast hommikusööki, teha kerge hommikueine või juua midagi tõsta veresuhkru taset, nagu värske mahla. Sa pead süsivesikuid energia maksimaalne.
Good breakfast võimalused hõlmavad:
- Tooted täisteratooteid, teravilja ja leiba.
- Kooritud piim.
- Juice.
- Banaanid.
Kui te ei ole fänn süüa hommikul enne tööd, proovige juua värsket mahla või veidi rohkem kui suupiste enne magamaminekut öösel. Lihtsalt ei püüa täita oma kõht toidu või joogiga esimest korda enne treeningut või oht saada seedehäired.
2. Suurus küsimused
Ole ettevaatlik, et mitte üle pingutada, kui tegemist on, kui palju sa sööd enne treeningut.
Üldpõhimõte:
- Suur sööki. Sööge hästi vähemalt 3-4 tundi enne treeningut.
- Väike eine. Söö 2-3 tundi enne treeningut.
- Toit. Sööge hästi tund enne treeningut.
3. suupisted
Enamik inimesi saab süüa suupisteid vahetult enne kooli ja treeningu ajal. Oluline on, kuidas sa tunned. Tee seda, mida on teie jaoks parim. Suupisted süüakse vahetult enne koolituse ilmselt ei anna sulle lisaenergiat, kuid nad aitavad hoida veresuhkru taset ja vältida häirivad näljatunde.
Hea võimalusi suupisted järgmised:
- Energia baarid ja jooke.
- Banaanid ja muud värsket puuvilja.
- Jogurt.
- Smoothies.
- Täisterade kreekerid või kreekerid maapähklivõi.
4. Söö pärast treeningut
Et aidata oma lihaseid taastuda ja asendada glükogeenivarud, süüa, mis sisaldab nii valke ja süsivesikuid kahe tunni jooksul pärast treeningut, kui võimalik. Kui te ei ole näljane pärast treeningut, juua mahla et viia lõpule süsivesikuid.
Hea toit valikuid pärast treeningut:
- Jogurt ja puuviljad.
- Võileivad maapähklivõi.
- Cheese.
- Pähklid ja kuivatatud puuviljad.
5. Joo vett
Ära unusta juua optimeerida ainevahetust. Sa pead tarbima piisavalt vedelikku enne, selle ajal ja pärast treeningut, et vältida dehüdratsiooni. American College of Sports Medicine soovitab:
- Joo umbes 2-3 cups (0, 5-0, 7 liitrit) vett 2-3 tundi enne treeningut.
- Joo ½-1 tass (0, 12-0, 23 liitrit) vett iga 15-20 minuti treeningu ajal. Teil võib tekkida vajadus rohkem, kui sa rohkem kaalu, või kui ilm on kuum.
- Joo umbes 2-3 cups (0, 5-0, 7 liitrit) vett pärast treeningut.
Vesi on tavaliselt parim viis asendada kaotatud vedeliku. Aga kui sa oled kehalist koormust rohkem kui 60 minutit, juua spordijook. Spordijoogid aitavad hoida soola tasakaalu organismis ja anda veidi rohkem energiat, sest need sisaldavad süsivesikuid.
Kuula ise
Kui tegemist on toitumine ja kehaline aktiivsus, kõik on erinevad. Nii pöörama tähelepanu sellele, kuidas te tunnete treeningu ajal pärast seda. Lase oma kogemused aitavad teil töötada välja oma dieeti. Jälgi, kuidas teie keha reageerib erinevatele toidud ja suupisted, et muuta oma dieeti optimaalse jõudluse.