Suvi on kõige sobivam aeg, et tugevdada oma keha. Laual sel hooajal tuleb arvukus köögiviljad, puuviljad, marjad, mis on nii puudub talvel. Kuid on teatud eeskirjad toiduainete ja jookide, mida tuleks järgida tunda vajalikku lihtsust ja mitte kahjustada teie tervist.
Mis on näidatud suvel
Summer iga päev laual olema puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed
Toitumine usun, et iga päev suvel lauale peaks olema puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed (petersell, till, roheline sibul), mis on iseloomulikud sel hooajal. See sisaldab palju C-vitamiini on võimatu teha ilma värskeid marju: kirsid, maasikad, mustikad, karusmarjad, punane ja must sõstar. Need marjad on rikas vitamiinide, sisaldavad antioksüdante (objekte, mis võivad nõrgendada hävitusjõud vabad radikaalid). Seal on palju orgaanilisi happeid, mis võib muuta naha elastseks, pehmeks ja värske. Kõik kompleks soodustab kiire rakkude uuenemist, hea isepuhastuv nahka.
Kõige väärtuslikum on juured ja viljad punane, kollane, oranž, sest see sisaldab beetakaroteeni - järeltulija vitamiin A. soojust see element suudab kaitsta nahka päikesevalgust, mis on mitu korda aeglustab vananemisprotsessi.
On vaja piirata liha
Suvi on parem eelistada tooteid, mis on vähem küllastunud valku. See võib olla tingitud asjaolust, et ainevahetusprotsesse on aeglustunud soojust. Võtke teadmiseks, et valk ei suuda kala on kergemini seeditav lihavalk - inimene võidab tunne, raskustunne ja ebamugavustunne kõhus. Ei ole vaja loobuda traditsiooniline piknik grill, kuid see on soovitatav asendada sealiha kalkun, kana. Küpseta kala lahtist tuld. Neile inimestele, kes ei saa ilma liha suvel, on mõttekas kasutada mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, eelistada toitumine sordid.
Ära unusta koe
Ära unusta koe
Suvel on toidus suurendada aktsiakapitali tooteid, mis sisaldavad kiudaineid. See on kasulik, et optimeerida seedimist. Keskmisel päeval, on soovitav süüa kolmekümne grammi kiudaineid. See vastab umbes pool kilo puu-ja köögivilju, aedvilju, näiteks salati, peterselli, kapsa, spinat, seller. Aga sel juhul on oluline mitte üle pingutada, sest küllus taimset toitu rikkuda seedimist.
Peaaegu tabu
Visake rasva kastmed suvel asendada need oliiviõli. Ärge pingutage soola, kuna tal on vedeliku kogunemine organismis. Toitumisspetsialistid soovitavad tõsiselt vähendada proportsionaalselt tarbitud toidu leiba. Eelista klassid täisterajahu, mille sisu teravilja aidata puhastab sooled.
Väärtus piimatooted
Piimatooted tarbitakse suvel on äärmiselt tähtis: nad on maitsev ja väga abivalmis. Lisa oma igapäevane menüü:
- jogurt;
- jogurt;
- maitsestamata jogurt;
- varenets;
- ryazhenka;
- kodujuustu.
Kuid pöörata tähelepanu siin oli rasvasisaldus madal.Vaata ka: Kuidas süüa suvel
Autor: Elena Light arsti