In vahele hommikusöök ja lõuna, kuna oleme kindlad, toitumisspetsialistid, see ei ole keelatud on hammustada. Söö peotäis pähkleid, tükk juustu, kuivatatud aprikoosid või kuivatatud ploomid natuke. Suupiste ja jogurt. Õhtusöök tasub teha oma värvikas.
Tervislik lõuna, õhtusöök kasulik: mida süüa suvel
Toitlustus tooted
Õhtusöögiks sobib rohkem porgand, kapsas, salat paprika, seened. Need toidud sisaldavad palju toitaineid kasulikke elemente. Kuna lõunasöök peetakse einestamiseks, lõunamenüüd peaks sisaldama kala või liha. Püüa vaheldumisi liha tarbimisest ja keedetud juurviljad (teravili), toores salatites. Kui sa oled harjunud supid, alustada õhtusöök supp.
Toidukordade vahel
Intervalli toidukordade vahel ei tohi olla rohkem kui kolm või neli tundi ja öö break - kõik kümme tundi. Niisiis, vastavalt toitumisspetsialistide loobuda õhtusöök ei ole seda väärt, isegi kui te otsustate kaalust alla võtta. Õhtul alatoitumise võivad vallandada söögiisu suurenemine päeva jooksul. Ja see ähvardab kaalutõusu ja isegi haiguste seedetrakti. Oluline on mitte ainult võtta tugeva eine hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Vaata ka: Tõestatud: Hommikusöök toetab harmoonia ja tervise
Õhtu tooteid
Toit söödud õhtusöögi, ei tohiks olla liiga rasvane. Ideaalne valik õhtul peetakse kala, värske ja keedetud köögiviljad, magus vili, küpsetatud linnuliha. Veenduge, et õhtusöök ei olnud liiga rikkalik. Rõõmsameelne sööki, eriti hea õhtusöök - peamine põhjus gastriit, pankreatiit, koletsüstiit.
Vaata ka: Kuidas säilitada tervist kõhule puhkust
Tarbimine suur osa vähendab seedimist toitu. Õhtul peetakse eriti kasulikuks tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi. Kaltsium on võimeline tagama stabiilse toimimise aju ja magneesium võimaldab lihaste lõõgastumist. Need elemendid on õnnistatud igasuguseid kapsas, petersell, till, teravili. Korralik reguleerimine une tagab trüptofaan. See aminohape hulka banaan, joon, pistaatsia, kalkuniliha.
Kuula oma keha, süüa tervislikku toitu ja sa varuda energiat praegune kuum suvi.
Vaata lisaks: Milline peaks olema toitumine suvel (video)
Mis jook
Mis jook
Kõik toitumisspetsialistid öelda, et enamik suvel jook on puhas vesi. Kui teil on juua mahla, võtke see suuremal määral kui toit. No õnnetuse WHO eksperdid soovitavad juua mitte rohkem kui kakssada milliliitri mahla päevas.
Kõik mahlad, isegi hapu maitse (apelsin, õun, tsitruselised) subjektiivse tunne janukustutaja. Nad on liiga palju lahustunud aineid - jääksoolad, vitamiine, pektiin. Kui alla neelatakse, mahla, esimene asi, ei too vett ja toitaineid, muudab vere paksemaks, on vaja lahjendamist. Selgub, mahl suurendab tunne janu.
Autor: Elena Light arsti