See juhtus jälle. Te alustate päeva tervislik hommikusöök. Aga siis, vaatamata oma parimate kavatsuste, leiad end diivanil, munching kartulikrõpsud enne magamaminekut. Miks see nii on?
Kuidas õppida süüa korralikult kogu päeva
Ära muretse: sa pole üksi. Maailmas, inimesed kipuvad süüa rämpstoitu õhtul, vastavalt igapäevast sööki ja suupisteid teadusuuringute kasutajate rohkem kui 50 riigis üle maailma. Tuleb välja, et iga tund päevas pärast hommikusööki on 1, 7 protsenti kogu vähendamine kasulik toit, mida me sööme.
See ei ole üllatav, et keegi meist, kes teeb iga päev väljasõidud kontori- ja sööb linnas. Aga mis teeb meist teevad halba toiduvalikut päeva jooksul? Tänu Alexandra Kasper, RD, omaniku kesklinnas kaalujälgimise ja sport toitumine Delicious-Knowledge.com, oleme tuvastanud mõned lihtsad meetodid muutuvad toitumistavad, mida saab kasutada.
08:00
Kui sa käisid peol eile õhtul, et sa andsid ise pühaliku tõotuse süüa täna. Sa sööd banaani hommikusöögiks teel tööle.
Väljaanne: "Sa pead sööma rikkalikku hommikusööki," ütles Kasper. Sinu aju töötab süsivesikuid. See tähendab, et teil on vaja tarbida rohkem "kütus" hommikul, kui soovite viibimise keskendunud kuni lõunasöök.
ParandusSöö võileiba muna täisteraleib. See annab oma aju reservi süsivesikuid ta vajab. Lisaks keha Ülevaateväljaanded kiu tselluloosi ja valkude aeglasemalt, nii et teil püsida küllastuma enam.
10:00
Kas teil on probleeme, keskendudes seda faili Excel. Juua veel ühe tassi kohvi.
Teema"Liigne kofeiin suurendab stressihormooni kortisooli organismis," selgitab Casper. See võib kaasa tuua asjaolu, et veresuhkru tase on esialgu tõuseb ja siis langeb järsult. See võib sind ihaldama suhkru- või rafineerimata (ebatervislik) süsivesikuid.
Parandus: piirata ennast ühe või kahe kofeiini jooke päevas.
12:30
Magu rumbles. Banana on ammu läinud, ja sa oled näljane. Lähed kohvik ja tellida pizza.
Väljaanne: "Keegi teeb hea valik toitu, kui näljane, ütleb Kasper." Selleks, et saada kiiresti energiat, oma aju kipub kiiresti, kõrge kalorsusega toitu. "Aga need tooted ei anna sulle pikka küllastustunde.
Parandus: tuua lunch, ütleb Kasper. Seega, sa ei kiusatus neelata kõik, mis kõige lihtne ja kiire.
15:30
15:30
Sa oled näljane ja väsinud, nii et süüa teravilja oma laua taga.
Väljaanne: "Enamik müsli magus nagu kommid" priznaetKaspero. "Nad sisaldavad palju suhkrut, mis annab võimu väga lühikese aja jooksul." Aga kui mõju suhkru aurustub, siis jääb nii nagu näljane ja ammendatud, nagu nad olid enne sööki.
Parandus:süüa toite, mis sisaldavad valku, mis annab sulle täiskõhutunde lõpuni tööpäeval. "Proovige kiuline juust" pats "või" marsivad segu "(see on lihtne suupiste matkamine, mis sisaldavad pähklid, kuivatatud puuviljad, rosinad jne)," ütles Kasper.
20.00
Deja vu. Sa närida kiibid teleri vaatamise ajal.
Väljaanne: sest see on sinu harjumus õhtul oma aju kaastöötajad promotr TV suupiste, ütleb Kasper.
Parandus: Nii nagu mis tahes halb harjumus, peate loobuma, nii et sa pead tahtejõudu. Reprogram keha. Viimase abinõuna võtta madala kalorsusega suupiste, nagu õhk popcorn puistatakse karri. Ja kui natuke hilja, just magama minna. Uuringud näitavad, et piisavalt magada saab vältida ülesöömist järgmisel päeval.
Vaata ka:Kuidas süüa suvel