Kuidas magada

Keskmine tavaline määr uni peaks olema seitse kuni kaheksa tundi, kuid üksikutel juhtudel, unevajadus suudab muutuda 3-12 tundi. On teada, et Napoleon piisavalt magada 4-6 tundi päevas, ja Einstein, teisalt, eelistatud magada kaua, aga samuti paljude teiste andekamad inimesed. Une ajal, mis on vajalik iga konkreetse isiku väärtus peaaegu konstantne. Täna, sa ei saa kauem magada kui eile, sõltuvalt asjaoludest, kuid tundide arv, mis on pühendatud magada kuu on peaaegu sama - erinevus nädal võrreldes teise, üldjuhul mitte rohkem kui pool tundi.

Vaata ka: Miks eakate vähe magada

Millist unistus näed

Spetsialistid eelistavad eristada kahte tüüpi unehäired:

• aeglane - ilma unistused;
• kiiresti - kui unistus.

Tavaliselt üleöö saab lukustada viie kuni seitsme episoodi REM une poltora- kestab kokku kaks tundi. REM-uni on ka heterogeenne ja neli etappi, millest igaühel on oma füsioloogilisi omadusi.

Vaata ka: Lihtne viise, kuidas ületada unetus

Mis on uni hügieeni

• Parim viis kindlustada hea une peetakse täpset järgimist magada. Oluline on ärgata samal ajal, ükskõik kui palju sa suutsid magada.
• Tõhus anti-stress agent võib pidada kasutada. Parim aeg harjutada on aeg 17-20 tundi.
• See on üks põhjus, et võtta kofeiini (kohv, tee, Coca-Cola, Pepsi-Cola, šokolaad), kuid mitte hiljem kui kuue kuni kaheksa tundi enne magamaminekut. Õhtul, samuti on soovitav vähendada sigarettide arvu nagu nikotiin õnnistatud võimas stimuleeriv toime. Ei ole vaja, alkoholi kuritarvitamist, sest isegi mõõduka annuseid saab oluliselt vähendada kestuse deep etapis une põhjus une ei värskendav ja katkendlik.
• Proovige lahendada kõik kogunenud probleemid enne magamaminekut või edasi lükata oma otsuse homme.
• Kui teil õnnestub paremini une tööreisil või visiit, eksperdid viitavad, et insomnia puhul võetakse ilming negatiivne refleks magamistuba. Proovige muuta olukorda magamistoas või liikuda voodi teises toas.
  

  Mis on uni hügieeni

• Unustage hilja sööki. Vähemalt püüan mitte süüa õhtusöök need tooted, mis võivad põhjustada puhitus (toores köögivili, kaunviljad, pähklid).
• Enne magamaminekut, peaks regulaarselt viivad läbi tegevusi, mille eesmärgiks on füüsilise ja vaimse lõõgastuda. Kasuta kerge venitus, võtta sooja vanni et leevendada füüsilist koormust, täita mitmeid harjutusi enesesisendus või kuulata mõõdulindi vaikne muusika - vaimse lõõgastuda. Püüa jälgida seda rituaali igal õhtul, kuni see muutub harjumuseks.

Autor: Elena Light arsti