Katsu ärritunud ja väsinud viimasel ajal? Teil võib tekkida vajadus paremini magada. Sa pole veel hukule Toss ja omakorda voodis igal õhtul. Mõelge lihtsaid nõuandeid, et parandada une kvaliteeti, igapäevasest rutiinist füüsiline aktiivsus.

Kuigi te ei pruugi olla võimalik kontrollida kõiki tegureid, mis mõjutavad teie und, saab arendada harjumusi, mis aitavad parandada une. Alusta neid lihtsaid nõuandeid.

Number 1: Stick magada ajakava

Mine voodisse ja ärkama samal ajal iga päev, isegi nädalavahetustel ja pühade ajal. See jada suurendab une-ärkveloleku tsükli ja parema une öösel. Siiski, kui te ei jää magama umbes 15 minutit või rohkem, paremini saada ja alustada midagi lõõgastavat. Mine tagasi voodisse ainult siis, kui väsinud.

Number 2: Pöörake tähelepanu sellele, mida sa sööd ja jook

Ära mine magama, ei söö. Samal ajal ei lähe voodisse kõht täis - see on ülekoormust keha ja ebamugavustunne teile. Samuti vaadata, kui palju juua enne magamaminekut, et mitte joosta pool ööd vannitoas. Nikotiin, kofeiini ja alkoholi tuleb ka välja. Stimuleerivat toimet nikotiini ja kofeiini võib kahjustada une kvaliteeti. Kuigi alkohol võib muuta teid uniseks, see häirib magada öösel.

Number 3: Loo magamaminekut rituaal

Tee igal õhtul sama asi. See määrab ära keha puhata. See võib olla võttes soe vann või dušš, raamatut lugeda või kuulata rahustav muusika. Lõõgastav tegevuse sposobstvovuet parem uni, hõlbustades üleminekut ärkvelolek ja unisust. Olge telekat või teised elektroonilised seadmed. See võib häirida und.

Number 4: Loo mugav pingevaba õhkkond

Loo tuba, mis sobib magada. See tähendab - jahedas, pimedas ja vaikust. Mõtle kasutades magamistoas vaikne tooni kõrvatroppe, ventilaator või muu vahendi luua keskkond, mis sobib teie vajadustele. Õigus madrats ja padi sposobstvovuyut paremini magada. Kui jagate oma voodi, veenduge, et seal on piisavalt ruumi kahele. Kui teil on lapsed või lemmikloomad, seada piirid, kui tihti nad magavad koos sinuga, või nõuda eraldi ruum magamiseks.

Number 5: Limit uinakuid

Long uinakuid võivad häirida öist und, eriti kui te olete hädas unetus või põevad halva une. Kui te otsustada võtta nap päeva jooksul, piirata ennast 10-30 minutit ja seda keskpäeva paiku.

Number 6: Kaasa kehalise aktiivsuse igapäevaelu

Regulaarne füüsiline aktiivsus sposobstvovuet parandada und, mis aitavad teil magama kiiremini ja nautida sügav uni. Ajastus sport on tähtis. Kui teie füüsiline koormus on liiga hilja, siis võib olla liiga pinges magama. Sellisel juhul on parem teha trenni alguses pärastlõunal.

Number 7: Stress Management

Kui teil on liiga palju teha - ja vyslishkom arvan, et palju nende kohta - teie uni on tõenäoliselt kannatavad. Et taastada rahu oma elu, mõtle tervislik kuidas stressiga toime tulla. Alustame põhitõdesid, nagu organisatsioon, prioriteetide ja ülesannete delegeerimine. Enne magamaminekut kirjuta üles kõik, mis teil on meeles, ja siis pannakse see tagasi homme.

Tea, millal pöörduda arsti poole

Kui teil esineb sageli püsivad unehäired, konsulteerige oma arstiga. Avastamise ja ravi selle nähtuse põhjustega aitab teil kiiresti alustada nautida tervisliku une.

Vaata ka:

• Magage - parim iluravi
• Unetus: süüdi mobiil
• Une: kuidas kaitsta tervist aju