Ja kuidas sa saad piisavalt magada seda teadmata? - Te võite küsida. Kuid enamik märke unepuudus on palju peenem kui sügisel ees plaat õhtusöögi. Lisaks sellele, kui te teete harjumus säästa unistus, saate isegi ei mäleta, mis see on - unehäirete tõesti olema teadlikud kõik ümber toimub, elada ja töötada maksimaalse energia ja pühendumus.
Oled tõenäoliselt nedosypaet kui ...
- Sa alati vaja äratuskella ärgata õigel ajal.
- Sa pidevalt ümber hommikul äratuskell.
- Sa raske voodist hommikul.
- Tunne loid pärastlõunal.
- Hakka unine ametlikel koosolekutel, loengutel või soojas ruumis.
- Tavaliselt uniseks pärast rasket sööki või sõites liiklust.
- Sa pead magama päevasel ajal normaalne "live" kuni õhtuni.
- Magama teleri vaatamise ajal või lõõgastav õhtul.
- Magada väga pikk nädalavahetus.
- Magama viie minuti jooksul pärast voodisse minna.
Kuigi see võib tunduda, et nedosyanie - mitte suur probleem, see on mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi, mis lähevad kaugemale tavapärasest päevane unisus.
Mõju ebapiisav uni ja krooniline magamatus
- Väsimus, letargia ja motivatsiooni puudumine.
- Tujukus ja ärrituvus.
- Halvenemine loovust ja probleemi lahendamise oskusi.
- Võimetus toime tulla stressi.
- Immuunsuse langus, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
- Probleemid kontsentratsiooni ja mälu.
- Kehakaalu suurenemine.
- Rikkus motoorseid oskusi ja õnnetuste riski suurenemisest.
- Keerukust otsuste tegemisel.
- Suurenenud risk diabeedi, südamehaiguste ja muid terviseprobleeme.
Krooniline unepuudus
Vastavalt National Institutes of Health, keskmine täiskasvanud nüüd magab vähem kui 7 tundi päevas. Tänapäeva ühiskonnas, dünaamiline 6 või 7 tundi magada võib tunduda normaalne, et asju või isegi luksus. Tegelikult, see on sirge tee kroonilise magamatus.
Kuigi summa magada nõuded pisut erineda inimeselt inimesele, kõige tervetel täiskasvanutel vaja 7, 5-9 tundi magada öö kohta, nii et tema keha saaks tõesti hästi. Lapsed ja noorukid vaja veelgi. Ja hoolimata asjaolust, et meie unevajadus väheneb, vanurite vaja veel vähemalt 7, 5 8 tundi magada. Kuna vanemad inimesed sageli on unehäired öösel naps aitab neil seda lünka täita.
Vajadus une ja tipptulemuste
On suur vahe summa magada, kus saab tööd ligi haigutamine, ja summa, mille võrra keha saab optimaalselt toimida. Lihtsalt, sest sa ei tööta, 7 tundi und päevas, ei tähenda, et sa ei tunne palju parem ja on aeg teha rohkem, kui kulutada extra tund või kaks posteli.Esli sa piisavalt maganud, saad tunda ise jõuliselt ja skontsentirovanee kogu päeva, alates hetkest, ärkamine hilja öösel. Sul on ka teha sama tööd paremini ja kiiremini tänu suuremale lubatud sõidukiirus ja parema kontsentratsiooni.
Või äkki sa oled õnnelik?
Teadlased University of California (San Francisco) leidis, et mõned inimesed on geen, mis annab neile võimaluse elada täiesti, vaid 6 tundi magada öösel. Aga see geen on väga harv - vähem kui 3% rahvastikust. Muude 97% meist 6:00 - see on liiga vähe.
