Unetus viib energia kadu, halveneb meeleolu ja võimet toimida päeva jooksul. Krooniline unetus võib isegi kaasa südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi puhul. Aga sa ei pea taluma seda. Simple elustiili muutus ja igapäevaseid harjumusi aitab lõpetada unetuid öid.
Muutuvad harjumusi, unehäired
Ravida unetus, siis peaks hoolikalt läbi oma igapäevaseid harjumusi. Vahel midagi, mida teha, et tulla toime unetus võib tegelikult probleemi süvendada. Näiteks, kui te kasutate unerohtu või alkoholi magama, see häirib und pikemas perspektiivis. Või äkki sa jood liiga palju kohvi ajal dnya.Chasto muuta igapäevaseid harjumusi, et suurendada unetus, piisab selle ületamiseks tervikuna.
Harjumused, mis süvendavad insomnia:
- Tarbivad suures koguses kofeiini.
- Söömine, joomine ja suitsetamine enne magamaminekut.
- Sleep päeva jooksul.
- Ebaregulaarne magada.
Mõned harjumused on nii juurdunud, et sa ei mõtle neid võimalike põhjustena unetus. Hoiame magada päevik on kasulik viis täpselt kindlaks määrata harjumusi ja käitumist, mis süvendavad unetus. Kõik, mida pead tegema - on salvestama igapäevaseid andmeid igapäevaseid harjumusi, une ja unetuse sümptomid.
Hea harjumusi, mis aitavad teil magada
- Veenduge, et teie magamistoas on vaikne, pimedas ja jahedas.
- Püsi regulaarselt magada ajakava. Tõuse üles ja mine samal ajal. See aitab saada tagasi regulaarse rütmi magada.
- Väldi uinakuid või piirata seda 30 minutit, kuni 15.00.
- Vältida stimuleeriv toime ja stressiolukorras enne magamaminekut - tugevat treeningut, suur aruteludes, telekat, arvutimängud.
- Piirata kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
Neutraliseerimine ärevus
Rohkem probleeme magama, seda rohkem hakkavad nad vallutada oma mõtteid. Võite hakata kartma magama minna, sest sisemiselt kindel, et te Toss ja omakorda tunde või ärkama kell 2:00. Aga piinav oodata unehäired ainult teeb asja hullemaks unetus.
Siduge voodis magada ja ei unetus
- Kasutage magamistuba ainult magada ja seksi. Ei ole vaja teha, lugeda, vaadata televiisorit või arvutit kasutada voodis või magamistoas. Eesmärk on siduda magamistuba puhkus oma aju ja keha saab tugeva signaali, et on aeg magama, kui voodisse minna.
- Voodist, kui sa ei saa uinuda. Ärge üritage ennast magama. Kui te Toss ja omakorda voodis, ärevus ainult tugevamad. Tõuse, mine magamistuba ja midagi lõõgastav - lugeda, juua tass mahla või piimaga, vannis käia, kuulata rahustav muusika. Mine tagasi voodisse ainult siis, kui sa tahad magada.
- Eemalda magamistuba kell silma alt ära. Murettekitav vaatlus dial on kindel retsept unetus. Veenduge, et te ei näe aega, kui pikali voodis.
- Pea meeles, asendades mõtted doom nõuab aega ja harjutamist. See on kasulik kirjutada oma negatiivsetest mõtetest ja kuidas saate "väljakutse" neid. Võite olla üllatunud, kui tihti need negatiivsed mõtted tulevad pähe. Aga ole kannatlik.
Kasutades lõõgastus
Kui tunned, et sa ei suuda leevendada stressi lõpus päev, siis saavad rahustamise võtteid. Mitte ainult, et nad valgustavad meelt ja leevendada pingeid kehas, nad aitavad teil magama kiiremini ja ärkad keset ööd. Ja kõik see ilma kõrvaltoimeid!
Erinevad rahustamise võtteid:
- sügav hingamine;
- progresseeruv lihaste lõõgastumise;
- meditatsiooni;
- visualiseerimine;
- Jooga;
- tai chi.
Kui oled juba proovinud unetuse raviks loetletud meetodite üle ja kannatavad siiani seda, mida vaja otsida abi une spetsialist ,.
