Põhjused hüpersomnia

Probleemid päevane unisus, nagu tavaliselt, alustada öösel, mis ei ole üllatav. Vähene uni mitu ööd vähendab elutempo, rikkuda tuju. Harjumused, provotseerida halb unenägu, ja provotseerida päevane unisus. On kaks võimalust: et saada ärritunud, sest päevane unisus või proovida mitmeid meetodeid pakutud ekspertide olukorra parandamiseks

Une peaks piisama

Mõned inimesed hommikul kulutada raseerimise või tuua ise üles tund või kaks korda, mis on eraldatud une. See ei ole liiga targalt. Suurem osa täiskasvanuid vaja magada seitsmendast üheksanda tundi magada öö ja teismelised poisid - üheksa või kümme tundi.

Tuleb eemaldada voodis distractions

Voodi tuleks kasutada ainult magada ja sugu. Ei ole vaja kasutada laptop voodis, vaadata telesaateid ja sõdurid võitlevad videomängud arutada, vaatab aruanded. See võib kahjustada une kvaliteeti.

On soovitav, et luua alaline ärkamisajal

Need, kes on iseloomulik probleeme unisus, tavaliselt soovitavad magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, sealhulgas, ja nädalavahetustel. See on eriti oluline siis, kui see on vajalik kannatavad unetuse kaua.

Loe ka tavaliselt vaimsete häirete raviks

Peavad järk-järgult liikuda erineval ajal magama jääda

Püüa seada alaline magamaminekut ning tõusta. Selleks magama varem kui viisteist minutit neli päeva ja siis kinni sel ajal. Järkjärgulise kohandamise ajakava parem kui siis, kui inimene püüab magama minna kohe tund aega varem.

Vaata ka: Stress juht: säilitada tervist psüühika

Sest sööki ka vaja seada ettenähtud ajal

Süstemaatiline sööki saab reguleerida ärkveloleku rütmi. Tervislik hommikusöök ja lõuna - aeg. Vältida snacking kohvi ja kakuke hommikul või hilisõhtul munchies. See moodustab energia puudujääk üle päeva ja magada kvaliteet halveneb. On vaja kavandada hilise sööki kaks või kolm tundi enne magamaminekut.

Vaata ka: Liigne unistus: rohkem kahju kui kasu

Tuleb vältida alkoholi öösel

Inimesed arvavad sageli, et alkohol aitab uni, kuid see tegelikult röövib te sügavast unest, mis on vajalik selleks, et tunneksite ennast hästi puhanud. Kui alkoholi mõju öö on möödas, siis tõenäoliselt ärkama ja magama minna, siis on raske.

Autor: Elena Light arsti